夏日健身指南（夏天最酷的瘦身方式来了）

夏日，什么方法瘦身最酷？

美国的妹子们会告诉你：冲浪！

冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动~冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水， 靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。

其实冲浪入门远没有想象中的那么可怕，冲浪是一项可以让初学者在老师的引导下很快就能体验到乐趣的“极限”运动。

学习冲浪前做些什么准备呢？

1.选择正确的冲浪板和服装

一般来说，愈短的冲浪板愈难控制。

建议初学者选一个比自己大1-3英尺的冲浪板。如果你是5尺8寸，那就挑一块7尺8的板。

愈大的冲浪板能让你愈容易站得平稳。长板到底应该选择多长的取决于你自己的身高，身材越高大的人，选择板的长度应该越长。

选择了正确的冲浪板之后便是正确的冲浪服装。

关于服装，你需要查询当地的水温或者咨询当地的冲浪者，看他们穿什么样的衣服。

2. 选择冲浪经验丰富的教练

作为初学者，请一名有资质的教练或者冲浪经验丰富的浪人是非常有必要的。

一名合格的老师才能让学员避免受伤并能快速掌握其要领。

在初次教学里学习：划水、越浪、抓浪、起乘等一系列的动作。大部分学员在老师的帮助下第一堂课就可以站在板上，体验人在水上滑翔的快感。

3. 关注大海的的情况

室内游泳和大海里游泳是完完全全不同的两个地方，室内游泳比较侧重的是技巧和体能。

大海里游泳除了这两个基本条以外，还有一个至关重要的条件就是“水性”，水性的好坏直接影响到人在海里的溺亡率。

确保安全的情况下，在对的天气情况下去学习冲浪，避免去有礁石，暗流等潜在危险的地方冒然下海。

4.为什么要在冲浪板上打蜡

硬式冲浪板的板面是光滑没有摩擦力的，我们必须在上面增加摩擦力——也就是将冲浪蜡打磨在冲浪板上。

冲浪板的蜡功用与汽车蜡相反，板蜡会产生粗糙与摩擦力强的表面颗粒，让我们在水里时可以稳稳地站在上面。

5.关于体能

冲浪的体能消耗非常大，在水里95%的时间都是在划水，这也是为什么很多冲浪爱好者都有一副好身材。

既然大部分的时间都在划水，所以非常有必要加强划水肌肉的训练，也就是肱三头肌，同时结实的肱三头肌可以解决饱受女孩子诟病的蝴蝶袖。

初学者冲浪的3大基本常识

1.注意暗流

如果发现处于把人往外拉的离岸流，请冷静侧向游开。很会游泳不代表了解海域。

如果没有浮具，到海边玩水请不要超过腰高，即使你有冲浪板，如果浪比你平时冲的要大，请结伴下水且不要离同伴太远，当精神体力不佳时请不要勉强。

2.知道如何抓浪

将你的冲浪板垂直面对海滩方向，当浪花刚刚推及到你的时候，迅速划水并且以正确的姿势跳上你的冲浪板，按照浪花推进的方向，跟随浪的物理作用滑行，在学会站稳的基础上，练抓浪基本动作。

3.知道如何越浪

初学者使用长板越浪有一定的难度并且消耗体力，所以在向浪区滑水的过程中，如果遇到了浪花正面来袭正确的做法是将板的前方倾斜抬起一定的角度，同时双手划水从浪上越过，记得根据浪起落的规律配合划水，不是运用蛮力与其做对。

说了这么多，哪里最适合冲浪呢？

毫无疑问，那就是夏威夷！

夏威夷以冲浪运动诞生地而著称，那里拥有一些世界上最好的冲浪场所，在这里学习冲浪，初试这项“王者运动”再完美不过了，下面给大家介绍6处夏威夷适宜冲浪的海滩！

夏威夷6大热门冲浪圣地

1.欧胡岛威基基海滩

威基基海滩东起钻石山下，长达1英里（大约1.6千米），每天到这里的游客不计其数。

威基基沙滩温柔的海浪使其成为全世界学习冲浪最好的地点之一.

学习冲浪会在阿拉莫海滩跟随冲浪教练学习冲浪技巧，了解夏威夷冲浪的历史，从威基基海滩只需十几分钟的车程。

2.欧胡岛北海岸

如果世上真有“完美大浪”，那你很有可能在欧胡岛的北海岸找到。

从威基基开车出发只需一个小时就能到达北海岸，每年的11月到次年2月是观赏巨浪冲浪的最佳时机。

这些巨浪可能高达30英尺（约9米），甚至对经验丰富的冲浪者来说也十分危险，因此要注意警告标志。

每年夏季（5月至9月），波浪减弱，北海岸是游泳和日光浴的最佳地点，甚至初学者都能够学会在“水上行走”。

3.茂宜岛拉海纳和基黑

在阳光灿烂的西茂宜岛，Lahaina(拉海纳)的冲浪学校将帮助站稳脚跟，躲开暗礁，自如地驾驭海浪。拉海纳南部Launiupoko州立公园的海浪最适合初学者。

拉海纳再往南，Kihei（基黑）海滩的海浪也比较小，很适合初试身手。

4.夏威夷大岛凯卢阿海滩公园

Kahaluu BeachPark（凯卢阿海滩公园）在历史悠久的凯卢阿镇（凯卢阿-科纳）南部的Alii驾驶路线上，这个海滩有时被称为“海龟沙滩”，因为这里经常可以看到夏威夷绿海龟。

对于那些住在可纳的游客，这是一处很受欢迎的地点，可在海浪比较平缓时学习冲浪课程，就在浮潜泻湖附近。

5.可爱岛哈纳雷

葱郁的“花园之岛”可爱岛也有很多学习冲浪的机会。

冬季会看到哈纳雷湾的职业冲浪选手们在远处冲击巨浪，而靠近海岸的水域波浪较为平缓，很适合初学者。

仅有的一两天如果没有海浪或是出现暴风雨天气，会被带去邻近的其他区域学习冲浪。总之可爱岛上总能找到适合学习冲浪的地方！

6.可爱岛波普海滩公园

如果身处可爱岛南海岸，还可在阳光灿烂的波普海滩学习冲浪，“旅游频道”曾经将波普海滩誉为美国最佳海滩。

波普海滩依偎在波普度假区内，是可爱岛最著名和最安全的海滩之一。海滩迷人的海使得冲浪爱好者甚至本地海洋生物大大垂青。

冲浪的注意事项

1.最好会游泳，不会游泳还是很危险的

2.不要穿平角或者三角泳裤冲浪，浪大的时候露出半个屁股还是很尴尬的...

3.比较晒的地方记得要穿防晒衣，涂防水的防晒霜

4.保存体力，虽然不需要游泳，每次穿过一个一个浪然后进入冲浪区是非常耗体力的。

5.要找到合适的冲浪点，提前了解相关冲浪培训课程及预约。

6.仔细听教练上课，尤其是安全部分

,