五种花式跳绳教学(四川省跳绳运动为你提供居家科学跳绳手册初级双摇套路三)
居家科学跳绳手册
没有一个冬天不能逾越
没有一个春天不会到来
春天来了
美好的事情都将如期而至
愿你我无恙
万物已经复苏
疫情即将胜利
四川省跳绳运动
继续带领大家一起
动起来
初级双摇套路(三)完整示范
1.上身自然直立,双手持绳柄,呈直摇跳准备姿势;向前摇绳,摇至身体前上方时右手持绳柄向左侧打(右手在上,左手位置保持不动),侧打一周后,右手还原打开向前摇绳并跳过绳体。
2.身体自然直立,绳体向左侧打(侧打时左手在上,右手保持不动),当绳体摇至体前时抬左腿,右手顺势放于左腿膝下,左手保持静止,呈C1姿势。
3.上身保持直立,右手自左腿膝下放于身体右侧并向后侧打,侧打同时左手放于右腿膝下,右手顺势放于体前呈异侧C1姿势。
4.上身保持直立,左手自右腿膝下拿出向左侧打,左手保持静止,右手还原跳过绳体结束初级双摇套路(三)。
初级双摇套路(三)完整示范
SO慢动作示范
SC1慢动作示范
异侧SC1慢动作示范
SO慢动作示范
1.单个动作反复练习:练习单个动作时尽量把动作做到规范完整,绳体饱满,注意直摇与交叉跳之前的转换及交叉时机。
2.叠加动作练习:单个动作熟悉后,可慢慢向上叠加练习;注意节奏与下一动作之间的转换,交叉时手腕发力,清楚顺序及绳体运动轨迹。
3.注意SC1与异侧SC1的衔接,清楚手臂位置,侧打顺序。
练习建议
一年级和二年级:进行初级双摇套路的单摇动作20-30次配合其他跳绳动作练习3-5分钟,间隔休息2-3分钟,每次完成3-5组。
三年级和四年级:进行初级双摇套路的单摇动作20-30次配合其他跳绳动作练习3-5分钟,间隔休息2-3分钟,每次完成3-5组。
四年级和五年级:进行初级双摇套路20-30次配合其他跳绳动作练习3-5分钟,间隔休息2-3分钟,每次完成3-5组。
初高中:进行初级双摇套路20-30次配合其他跳绳动作练习4-6分钟,间隔休息2-3分钟,每次完成3-5组。
成人:进行初级双摇套路20-30次配合其他跳绳动作练习5-6分钟,间隔休息2-3分钟,每次完成3-5组。
温馨提示
1.锻炼时做到屈膝缓冲。可以有效保护膝关节与踝关节。
2.尽量采用软底运动鞋。跳绳时能防止运动给脚部造成损伤。
3.运动幅度不易过大。落地时使用前脚掌落地,避免腿部肌群、跟腱拉伤。
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