久坐膝盖疼怎么恢复（久坐也会导致膝盖疼痛）

康复永远也不会晚

无论是走路还是跑步，阿金都会明显感到身体不平衡，右膝发不上力，甚至还会有大小腿的脱节感。一度让他十分担心，不敢运动。而通过对骨盆和力线的调整，如今他已经恢复平衡，可以在工作之余惬意的跑起来了！

久坐导致疼痛

阿金是一名互联网从业者，平时的工作久坐居多。今年，为了减重他尝试进行了一些跑步训练，但发现自己的右膝在跑步时总感觉别扭、大腿与小腿脱节，使不上力。

之后他走路也觉得两脚压力不同，右腿无法正常发力，身体明显不平衡。前两年一次爬山后阿金的右膝曾明显的疼痛，被医院检查出了半月板损伤。

因为担心身体的不平衡会让损伤进一步加重，阿金来到了锐博，希望在这里可以消除症状，回归跑步。

针对性调整

根据细致的评估，评估师发现阿金存在较为明显的骨盆旋转，且右侧下肢的力线不正、股胫关节对位不佳。

通过肌贴和巫毒带进行了相应的处理后，评估时他右膝的别扭感就缓解了80%。让阿金看到了康复的曙光。针对阿金的个人情况，我们为其安排了前期一周一到两节，后期一周一节的康复课程。

康复内容前期主要为矫正骨盆旋转和改善力线，平衡身体，消除膝关节不适症状，后期主要为正确发力模式的教学，确保阿金可以用正确的肌肉进行发力，减少因运动再次导致身体不平衡的可能。

告别疼痛

课程过半阿金的症状就基本消失了，走路不再感觉到明显的身体不平衡，膝关节的别扭感消除。

后续继续进行相应肌肉的加强后，阿金一步一个脚印的做到用正确的肌肉发力，跑步不再感觉异样了，甚至运动能力比伤前更好。

如今的阿金已经完全回归跑步，之前因骨盆旋转导致的长短腿也消失了。除此之外，他还学会了如何热身和放松，养成了运动前热身运动后放松的好习惯，大大降低了未来运动损伤的风险。

恭喜阿金重新享受到运动带来的快乐，祝他减重顺利！

线下康复介入前

• 骨盆旋转
• 半月板损伤
• 股胫关节对位不佳
• 走路感觉两脚压力不同，右脚发不上力
• 跑步感觉右侧大小腿脱节
• 不敢跑步

康复介入时间

• 出现症状数月后

部分线下指导

薄弱肌肉加强训练

薄弱肌肉加强训练

薄弱肌肉加强训练

薄弱肌肉加强训练

薄弱肌肉加强训练

薄弱肌肉加强训练

康复频率及周期

• 前期一周两次
• 后期一周一次

康复效果

• 骨盆旋转消失
• 半月板损伤症状消失
• 股胫关节对位改善
• 走路感觉两脚压力相同，右脚可正常发力
• 跑步右侧大小腿脱节感消失
• 可正常跑步

越早康复，效果越好