c罗身体素质是怎么练出来的（自律20年C罗37岁体脂率7）

近日，卡塔尔世界杯如火如荼地进行中，葡萄牙足球巨星C罗再度带领球队征战绿场。

C罗身形挺拔、英姿勃发，极佳的状态引来一片赞声，若不提及年龄，恐怕没人能看出这位足球场上的骄子已经37岁。

更难以想象的是，球衣下的C罗肌肉分明，八块腹肌清晰可见，甚至能看见一丝一丝的肌肉纤维，体脂率低至惊人的7%。

C罗今年6月晒出的健身照

事实上，许多专业运动员体脂率都能达到10%以下，但年近40还能保持如此完美的身材，可见C罗极度的自律。

不同体脂率的示意图

他是如何保持身型紧实有力的？根据一份网上传出的食谱，C罗每天用餐六次，严格遵守少食多餐和低糖原则，肉类以提供优质蛋白质的蛋白、去皮鸡胸肉、金枪鱼等为主，主食则是全麦面包、麦片或面条，搭配清淡的果汁和沙拉。

决定体验一天C罗饮食的博主晒出的食谱

这么清汤寡水的饮食竟然坚持了二十年？难怪他是国际巨星。网友纷纷表示：“给我一个亿也坚持不下去，我穷是有理由的。”

不过，这只是谣传。C罗当然为了保持身材和延长运动寿命健康饮食，比如他从来不碰碳酸饮料，还吐槽儿子迷你罗喜欢可乐和炸薯条，让他很不高兴。但C罗同样有难以割舍的心头好，他喜欢吃披萨，为了满足口腹之欲，他每周都会吃上一次。甚至为了避免成为一个无聊的父亲，偶尔还会拉上家人一起吃。

在C罗的带动下，许多球员都效仿他，戒掉了可乐、蛋糕等高糖食品。

甚至连印度足球队队长切特里都谈起过C罗自律到可怕的饮食习惯：“队医曾经天真地问我为什么印度没有培养出C罗，我告诉他欧洲联赛水平和我们国家有天壤之别。结果第二天队医告诉我，虽然我们无法培养出C罗一样的球星，但我们可以学习他的饮食计划和训练方法！他真的去研究了，然后给我们出了一份训练蓝图，C罗每天吃什么，C罗怎么训练，我们就跟着学习，铭记于心。”

C罗不喝可乐，一坚持就是二十年。碳酸饮料中含有大量糖分，过量的糖除了带来肥胖，令内分泌紊乱，容易长痘，还会增加患高血压、高血脂、冠心病的风险，甚至影响颜值，皮肤失去弹性，逐渐发黄，逐渐下垂。

每一份成功背后都离不开长久的自律，我们当然不必像C罗这样严苛地控制饮食，但向他学习，低糖饮食，亦对人体有颇多好处。