29个手臂训练动作图解（史上最全的手臂训练图册）

粗壮的手臂总是给人一种强壮的感觉，尤其是将袖口都能撑的起来的肌肉，拥有粗壮的手臂肌肉对你的生活也能带来很多帮助，例如，能够提起沉重的箱子，将自己的女朋友公主抱等。另外，无论你穿无袖上衣还是有袖上衣，粗壮的手臂总是能给人一种眼前一亮的感觉。

其实在对身体其他部位进行训练的过程中，肱二头肌、肱三头肌作为一个辅助肌群很多动作都参与了进来，但是想要粗壮的手臂，不能仅仅只依靠那些辅助的动作，而是要将手臂进行针对性的训练。那么如何才能拥有强壮的手臂呢，针对手臂训练的动作很多，下面是手臂训练的最全图解，快来一起训练吧：

肱二头肌：

肱三头肌：

这些图片涵盖了肱二头肌和肱三头肌的训练动作，其中包括了哑铃的训练、杠铃的训练、自重的训练。在手臂训练日将其中的3-4个动作进行组合训练即可。

关注健身游记，助您科学健身。记得一键三连支持一下哦。