每天早上晚上脚靠墙的好处(每晚睡前腿靠墙)
虽然现在的运动方式有很多种,但是由于现在的生活和工作压力也比较大,对于运动,很多人都是心有余而力不足,上了一天班哪还有什么多余的精力来锻炼身体但是话说回来,运动对身体健康是很有益的,长期缺乏锻炼,容易带来隐患。其实,有个运动根本不费力,甚至都不需要你怎么动,就能起到很多作用,它就是腿靠墙站每晚临睡前腿靠墙站一会,身体会发生什么改变看完后不放试一试。
每晚睡前坚持腿靠墙站,身体会发生什么喜人变化?
促进消化
晚饭如果吃得过多或者吃得太迟的话,而自己有再懒的出门锻炼,这就会增加肠胃的负担,还容易积食,如果能在晚饭后半小时到临睡前的这段时间里,坚持腿靠墙站,或能有效地促进消化,帮你减轻肠胃的负担,有利于肠胃的健健康。
有助于减肥
很多人胖,多半都是胖在腰上和腿上,水桶腰和大象腿就是很形象了,而腿靠墙站,是可以帮你瘦腿,还能练出好看的腿型来。因为在腿靠墙的过程中,血液循环会回流,腿部的肌肉也会变得更加的紧绷,就能够增加腿部肌肉的耐力,还能加速腿部脂肪燃烧的速度,可能几天下来瘦腿效果不是很明显,但如果你能坚持下来,腿会慢慢变细的,腿部线条也会更加紧致有型。
纠正不良的体态
不管是因为手机的普及,很多人都含胸驼背、低着头玩手机的缘故,还是因为自身不良的坐姿或睡姿等,都会回脊椎造成一定的损伤,加快脊椎的老话速度,还容易引来健康隐患。而腿靠墙站,就可以很好地锻炼到脊椎,或还能帮你缓解腰酸背痛的现象。
改善肌肉疲劳
对于那些整天久坐不动的人来说,长时间的坐着会使得腿部的血液循环受到影响,腿部、背部、勃颈处的肌肉都非常容易疲劳和酸胀,若能在每晚睡前做做腿靠墙站,就能促进腿部的血液循环,缓解这些部位肌肉的疲劳和酸胀感。
那么,腿靠墙正确做法是什么呢?
基本的站姿是,身体先靠墙站,但要让后脑勺、臀部、小腿肚和脚后跟都紧贴着墙,同时最好收紧臀部和腹部,一开始可以先站5分钟左右,随着逐渐熟练,可以延长到10分钟左右,要坚持下去。
还可以采用另一种腿靠墙的方式,人平躺在床上或者瑜伽垫上,慢慢将腿靠在墙上,双腿伸直,也要注意臀部贴着墙面,腰和墙面基本呈90度,调整好呼吸,坚持5-10分钟即可。
不过需要注意的是,如果是第一种基本的腿靠墙式,站立前要做好准备,最好穿平底鞋,一面引起腰和腿部出现不适,站久了担心浮肿的话,可以结束后再慢走几分钟就可以了。
以上,就是腿靠墙站对身体的好处,不仅仅是身体是会有喜人的变化,你的心理上也会更加健康,这是质的飞跃,但能否看到效果,还是取决于你是否能坚持下去!
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