增强免疫力的有效途径（增强免疫功能的方法）

免疫功能与我们的健康息息相关，那么如何提高免疫功能呢？

（1）首先要保持积极乐观的心态。大脑是我们人体的指挥部，不仅控制着我们的一切思维和行动，对免疫功能也有重要的调控作用。在我们的机体内存在着神经-内分泌-免疫调节网络。

我们的喜怒哀乐等精神因素会通过中枢神经系统的神经递质传递给免疫系统，引起免疫系统的变化，而免疫系统的变化页会通过细胞因子等传递给神经系统；另一方面，中枢神经系统的变化也会通过神经递质或激素传递给内分泌系统，引起内分泌系统的变化。内分泌系统和免疫系统之间也具有相互调节作用。

美国俄亥俄州立大学的研究结果显示，孤独感可降低人体的免疫功能。

美国肯塔基大学的研究人员通过对大学生的调查研究发现，越是乐观的人，他们的免疫反应越强，越是悲观的人，他们的免疫反应越弱。

加利福尼亚大学调查了快乐有趣的事情对一个人的压力水平和免疫功能产生的影响。实验分两组进行，一组被通知连续看三天喜剧，另外一组则任其选择。三天后，第一组人接受检测，结果他们身体所含的氢化可的松的成分降低了 39%，肾上腺素降低了 87%，这两种物质属于导致压力的激素，它们的降低将加强人体的免疫功能。另外一组人的激素含量则没有发生任何变化。

从以上的研究结果我们可以看出，保持乐观的心态是提高免疫功能的主要因素。

（2）第二个提高免疫功能的方法是“体育锻炼”。

美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动 30 到 45 分钟，每周 5天，持续运动 12 周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过 1 小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。也就是说适度的运动会增强免疫功能，而过度的运动则抑制免疫功能。

（3）第三种增强免疫功能的方法是“饮食调理”。

平衡的膳食对维持机体的免疫功能十分重要。研究表明，蔬菜和水果中的纤维能够帮助机体平息过于活跃的免疫系统，而且富含纤维的膳食还可以改变骨髓中的免疫细胞生成，帮助机体抵御哮喘等炎症性疾病。

科学家们在最新研究中发现，饮食中的绿叶蔬菜中的蛋白可激活 T-bet，从而调控对于肠道健康至关重要的免疫细胞。

维生素不足可导致疾病易感性增加，以及肠道黏膜屏障中的免疫细胞浓度下降。如果没有维生素 A 所提供的方向指示，一组保护人体免受感染的关键免疫细胞，可能将会迷路。

（4）第四种增强免疫功能的方法是“充足的睡眠”。

2014 年，美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究人员发现,果蝇可通过睡眠增强免疫系统响应，从感染中恢复过来。研究人员表示，这些研究证明，睡眠可直接影响免疫反应，并对免疫系统发挥作用。

（5）第五种增强免疫功能的方法是“接种疫苗”。

我们都知道，婴儿从出生那天开始要接种很多种疫苗，这些疫苗为我们身体的这支军队提供了一次次实战演习的机会，使我们的机体具备了抵御某些疾病的能力。从某种程度上来说，这些疫苗增强了我们机体的免疫功能。

除了以上的方法以外，我们还应该给免疫系统一个作战的机会，谨慎使用抗生素，因为只有经历了一次次战争的洗礼，我们机体的免疫功能才会越来越强大。