牛奶喝太多后果会怎样（千万别把牛奶当水喝）

幼儿需要多少钙是不是需要额外补钙喝奶多的危害以及如果孩子喝太多牛奶，怎么循序渐进的减量，我来为大家讲解一下关于牛奶喝太多后果会怎样?跟着小编一起来看一看吧!

牛奶喝太多后果会怎样

牛奶含有对幼儿生长发育很重要的营养素，如维生素D、钙和蛋白质。幼儿补钙是个老生常谈的话题，今天纶宝妈妈就专门给大家说说通过牛奶等食物给孩子补钙的问题。而且还要提醒大家，牛奶并不是越多越好，喝太多牛奶，也会产生很多问题。咱们一篇文章说明白，

幼儿需要多少钙是不是需要额外补钙喝奶多的危害以及如果孩子喝太多牛奶，怎么循序渐进的减量

觉得有用，欢迎点赞收藏。一、幼儿到底需要多少钙？

钙的RDA（推荐每日摄入量）为1-3岁儿童700毫克。有各种各样的食物可以提供钙。

1/2杯用钙制成的硬豆腐，250毫克

4盎司强化杏仁奶，200-225毫克

1盎司奶酪，200毫克

4盎司原味开菲尔，200毫克

4盎司原味酸奶，200毫克

4盎司全脂牛奶，135毫克

1/4杯煮熟的大豆，65毫克

1/4杯煮熟的菠菜，60毫克

一般来说，如果你能每天给孩子2-3种高钙食物（每份约200毫克），孩子一天钙的摄取量就够了。

不过很多家庭可能达不到这个理想状态。

二、孩子需要额外吃钙补充剂吗？

如果孩子有乳糖不耐症，牛奶过敏，或者不喜欢乳制品，那么很难通过食物来满足日常钙的需求。

如果孩子对牛奶过敏，那么他们需要依赖非乳制品的钙来源，例如强化乳制品替代牛奶和酸奶，以及老豆腐，深色绿叶蔬菜和豆类。

对于乳糖不耐受的孩子，用牛奶煮燕麦片，或者做冰沙，用调味酸奶作冰棒，用牛奶作奶油汤，或者在三明治中加奶酪，换一种孩子能吸收的方式补充钙也挺好。

如果孩子正在服用多种维生素，您可以看看含有多少钙。通常，钙比较占分量，因此在多种维生素复合补剂中没有钙含量不会超过100mg。因此，即使你的孩子服用多种维生素，如果没有获取足够的钙，就需要额外补钙。

此外，根据AAP（美国儿科学会）的建议，每天喝不到500毫升牛奶同时没有定期阳光照射的孩子每天应摄入200 IU的维生素D。

三、除了喝牛奶，还能吃什么来补钙呢？

如果孩子能吃乳制品，比如奶酪、开菲尔和酸奶等食物，在他们的日常食物中，就可以多加一些。如果他们吃不了或者不喜欢吃乳制品，一种选择是给孩子吃强化乳制品替代牛奶，如大豆、杏仁、燕麦或腰果。

但是，请记住，这些替代品并没有牛奶那样的蛋白质或脂肪含量（大豆最接近蛋白质），而且不建议在幼儿时期限制孩子的脂肪摄入量。因此，喝乳制品替代品的孩子需要从饮食中的其他食物中获取脂肪和蛋白质。

其他脂肪来源包括鳄梨，坚果和种子，烹饪中使用的油和黄油。蛋白质可以在豆类，扁豆，坚果和种子，家禽，鱼类，红肉，全谷物和鸡蛋中找到。

至于来自奶牛以外的动物（如山羊奶）的牛奶，就像牛奶一样，羊奶不建议12个月以下的孩子直接食用，因为它缺乏人乳或配方奶粉提供的铁，叶酸和维生素B12等婴儿必须的营养品。但巴氏杀菌和强化的山羊奶12个月以后的孩子可以喝。

四、幼儿喝太多牛奶的风险

纶宝爸爸之前跟我说，让孩子随便喝牛奶，想喝多少喝多少，其实这种做法是不对的。

虽然牛奶营养丰富，但摄入过多并不健康。容易造成以下问题——

1、便秘

当孩子喝太多牛奶很容易便秘。因为牛奶虽然营养丰富，但不含膳食纤维，儿童会因为喝太多的牛奶但是膳食纤维不足造成便秘。对于每天喝超过16至20盎司牛奶的幼儿来说，更是这样。

2、牛奶贫血

喝过量牛奶的幼儿也有患缺铁性贫血的风险。同样，因为牛奶中只含有微量的铁。如果贫血严重，可能还需要补充铁。

3、不良的饮食习惯

幼儿喝太多牛奶容易热量超标。如果2岁后继续喝全脂牛奶，问题会更严重。额外的卡路里会让孩子有饱腹感不想吃其他营养丰富的食物，如果仍然吃其他食物，卡路里可能会严重超标。

4、肥胖

如果一个孩子每天喝32到48盎司的全脂牛奶，每盎司19卡路里，他们从牛奶中获得大约600到900卡路里的热量。这相当于幼儿每天所需的估计1300卡路里的50-65%，再吃其他东西更容易发胖。

五、如何减少牛奶消耗

有很多孩子非常喜欢喝牛奶，甚至当水喝，如果没有上述问题还好，如果有苗头，就得减少控制孩子的牛奶摄入量了。

1、循序渐进少喝

一个简单方法就是每次别倒满。比如500ml的杯子，只放350-400ml。

2、父母做好表率

孩子是父母的一面镜子。如果大人饮食健康、少喝牛奶，不喝碳酸饮料，孩子也会从善如流。

3、丰富孩子的饮食结构

孩子有很多食物可选择，他就不会盯着喝牛奶啦，饮食单一要不得。

4、改用低脂牛奶

提供低脂或脱脂牛奶可以减少孩子的脂肪和卡路里摄入量，这样家长还能放心让他们多喝点。

5、如果孩子不喜欢吃固体食物就喜欢喝奶，咨询专业人士

如果孩子不吃固体食物，就喜欢喝奶，一定要问问专业的营养师或者儿科医生，因为孩子有可能有严重的偏食甚至是厌食症。

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