正常男人一天要补充多少蛋白质（男人若想老得慢）

众所周知，蛋白质是组成人体最基础的营养元素，我们身体的每个部分都含有蛋白质，身体的正常运转也离不开它的帮助。当体内缺乏蛋白质时，体质就会变差，容易精神疲劳、全身无力，从而加速身体的老化速度。

男性和女性的身体构造不同，男性体内需要补充更多的蛋白质，才能维持机体良好的状态，所以很多男性会通过吃蛋白粉养护身体。但是蛋白粉吃多了反而加重身体负担，不如吃食物更加安全。男人若想“老得慢”，这5种“高蛋白”食物记得吃，让你有活力更年轻。

1、花生

坊间将花生称为“长生果”，它就像一个巨大的能量宝库，蛋白质的含量超过很多肉类。经常吃花生能够提升身体素质，而且还有助于滋养肌肤，对气血的补充也能起到辅助作用，给身体带来全方位的养护。

花生的烹饪方式也很重要，高温油炸会引发蛋白质的变性，尽量少吃。不如选择低温烘焙制成七度方益颜糕，它是用花生、红枣、枸杞等食材制成的糕点，粉质细腻利于吸收。

关键是七度方益颜糕中多种食材的组合，让花生的营养充分释放，没有多余的人工合成物质，长期吃更安心。糕点采用木糖醇调味，清淡不黏腻，更符合男性的口感。每天当零食吃几块，营养好吃又解馋。

2、鱼肉

在所有肉类中，鱼肉中蛋白质的含量堪称“佼佼者”。而且鱼肉脂肪含量低，营养价值高，食用后利于消化吸收，是男性滋养身体的佳品。

鱼肉种类很多，部分鱼还有细碎的鱼刺，吃起来十分考验耐心。男性日常可以囤点金枪鱼罐头，快手又方便，而且作为海鱼它含有的营养物质更加全面。

男人在饮食搭配上没有那么讲究，不妨吃饭时搭配一盒金枪鱼罐头作为配菜，可以保证膳食营养均衡。选购金枪鱼罐头时，注意看配料表，配料越简单越好。

3、黑芝麻

黑芝麻在日常生活中十分常见，除了含有丰富的蛋白质，黑芝麻还被称为“平民的补品”，有助于强身健体，对头发和皮肤的滋养也十分有益，男性日常可多吃。

黑芝麻被一层坚硬的外壳包裹，需要碾碎后食用，比较麻烦。不如直接吃七度方五黑糕，里面的黑芝麻经过九蒸九晒后碾压成粉末，与黑米等粗粮搭配，增加饱腹感，还能降低身体消化吸收的负担。

很多男性不爱吃甜食，七度方五黑糕为了迎合大家的口味，选用天然蜂蜜调味。糕点吃起来甜而不腻，加上细腻顺滑的口感，让人吃完一块忍不住拿出第二块。

4、松子

很多坚果的蛋白质含量都很高，尤其是松子，堪称男人的“加油站”。男人多吃松子，不仅能够减慢机体的老化速度，还能让身体越来越强壮，充满活力。

松子外形类似瓜子，但外壳比瓜子坚硬得多，平时可以购买炒熟的原味松子直接食用。一般此类松子已经开过口，吃起来比较方便。另外，坚果容易变质，购买时注意观察坚果的新鲜度。

松子虽然营养高，但并非人人都适合吃。它属于高油脂坚果，正常情况下一天一把即可。如果已经属于肥胖人群，少吃松子这类油脂过高的食材，反而会损伤身体。

5、黑豆

大家提起来补充蛋白质，首先想到的就是牛奶。其实相比牛奶，豆浆作为高蛋白饮品，更适合国人的体质。尤其是有“植物蛋白肉”之称的黑豆研磨成的豆浆，口感好营养足。

平时可以用豆浆机研磨黑豆，或者选择三川归黑豆浆粉也不错。它的配料很纯粹，只有黑豆和黑米；其次食材研磨细腻，让豆浆的口感更加丝滑绵密。最后用麦芽糖醇增加甜味，清爽又低卡。

三川归黑豆浆粉的包装很人性化，抽拉式的纸盒中排列着独立包装的豆浆粉。一袋冲泡一杯，不用担心营养过剩。平时在办公室放一盒，下午工作累了来一杯黑豆豆浆，为身体补充满满的能量。

男人为了家庭奔波辛苦，平时更要注重身体的养护。上面介绍的这几种食物都是生活中常见的食材，记得经常吃。给身体由内而外的滋养，精力旺盛显年轻。