冥想训练大脑最快方法（冥想记忆法有助于提高你的记忆力）

冥想已被科学证明可以增加注意力和记忆力你可以使用任何一种冥想来帮助你的记忆使用任何冥想，例如正念冥想，都会教你集中注意力当你能够更好地集中注意力时，你也能够更好地巩固短期记忆中的概念因此，练习冥想可以帮助你提升你的短期记忆，我来为大家讲解一下关于冥想训练大脑最快方法?跟着小编一起来看一看吧!

冥想训练大脑最快方法

冥想已被科学证明可以增加注意力和记忆力。你可以使用任何一种冥想来帮助你的记忆。使用任何冥想，例如正念冥想，都会教你集中注意力。当你能够更好地集中注意力时，你也能够更好地巩固短期记忆中的概念。因此，练习冥想可以帮助你提升你的短期记忆。

第1部分 开始

1.从今天开始。你可能会惊讶于你不需要练习那么长时间就可以开始看到效果。一项科学研究调查了一组学生对冥想的反应。只需两周的冥想练习（每天10分钟，外加每周4节45分钟的课程），学生们的研究生升学成绩显着提高。

事实上，一些研究表明，短短四天的冥想就可以提高你的注意力和记忆力。

2. 经常练习。每天练习是最理想的。这样做将帮助你努力增加你的记忆力。事实上，将它分散到一整天会很有帮助，例如早上冥想10分钟，午餐时冥想10分钟，晚上冥想10分钟。但是，如果你发现自己无法每天练习，请尽可能多地练习。

3.培养正念。正念是冥想的一部分，但它也是你可以融入日常生活的东西。正念，最基本的，只是意味着专注。换句话说，把自己放在当下，而不是让你的思绪在别处奔跑。

例如，当你在洗澡时，不要去想未来的一天。相反，专注于淋浴的感觉。感受水在你皮肤上的热度，以及你身体对沐浴露的感觉。注意沐浴露或洗发水的宜人气味。让自己真正感受每一种感觉。

你可以在任何地方练习这项技术。例如，当你洗碗时，花点时间真正专注于你正在做的事情。让自己感受皮肤上的温水，感受手中盘子的重量。把你的全部注意力放在清洁盘子上，确保它一尘不染。

4.努力向上。你可能想每天进行一小时的冥想。然而，大多数人在没有打坐的情况下，是无法维持这种修行的。最好从小处着手，争取更多时间。你可以从每天三分钟开始。

第2部分 学习使用正念冥想

1. 选一个地方打坐。真的，你可以在任何地方冥想，但最好选择一个不会分散注意力的地方，尤其是当你刚开始的时候。关掉手机，远离干扰。你甚至可以在你家的角落建立一个小冥想中心，用焚香和你喜欢专注的东西。

2. 正确坐姿。你可以坐在沙发上或地板上。这取决于你。但是，请确保你相对舒适。例如，你不希望身体的某一部位承受很大的压力。尽量坐直，但不要太紧张。

3. 安静下来。花几分钟让自己进入正确的心态。专注于焚香，如果有帮助的话。你不必全神贯注，但当你觉得你的思绪飘忽不定时，把它带回自身，回到当下。

4. 专注于你的呼吸。一旦你确定了自己的位置，试着只关注你的呼吸。专注于它的进出。你不必改变它。相反，只要把注意力集中在它上面，把你自己的注意力都集中在吸气和呼气上。当你的思绪飘荡时，把它带回到你的呼吸中。

5. 不断把自己的思绪带回来。你坐的时间越长，你的思绪就越容易走神。没关系。其实这很正常。重要的是要承认你已经走神并回到你的焦点。当你走神时，试着给它贴上标签，比如在你的脑海里说“思考”，然后重新专注于你的呼吸。

6. 尝试深呼吸。开始冥想的一种简单方法是尝试深呼吸。首先将一只手放在胸前，一只手放在肚子上。当你呼吸时，你应该注意到你的胃比你的胸部扩张得更多，因为你正试图尽可能地深呼吸。它可以帮助你闭上眼睛。通过鼻子慢慢吸气。屏住呼吸数到七，然后慢慢地从嘴里吐出，数到八（在你的心头）。

每次尝试此练习时，请尝试进行五次深呼吸。

确保你完全呼出。

第3部分 提高你的冥想技巧

1.考虑上课。虽然课程并不适合所有人，但课程可以让你开始冥想练习，让你更轻松地将其作为日常练习。另外，如果你不知道从哪里开始，课程将帮助你找到一个好的起点。

寻找你所在地区的冥想中心。一些瑜伽工作室也提供冥想课程。此外，你所在地区的佛教寺庙或中心可能会提供冥想课程。

你还可以通过你的图书馆或在文后留言找到冥想课程，一些教堂提供冥想课程，特别是那些包含其他传统的课程。

2.不要让分心让你焦虑。每个人在冥想时都会分心。当你刚开始时，这可能会让你对自己感到焦虑或生气。然而，与其生气，不如试着意识到你的想法何时飘忽不定，然后将它们拉回到冥想中。

3.意识到即使是一点点冥想也能有所帮助。也就是说，你可能认为你必须每天在特定时间进行冥想才能有所帮助。但是，如果你陷入这种想法，你可能会因为错过几天而放弃。请记住，即使是一点点冥想也可以帮助提高你的记忆力。因此，即使你没有时间每天都这样做，也要尽可能地尝试冥想。

4.尝试引导冥想。如果你不想上课，你仍然可以从别人的智慧中受益。尝试进行引导式冥想。你可以在网上找到很多。也可以留言在文末，将引导你完成冥想过程，帮助你学习如何去做。

5.你不必每次都以同样的方式打坐。例如，有些人发现行禅很有帮助。步行十分钟，依次关注不同的感觉。从感觉你的身体走路开始，真正关注运动的感觉。继续呼吸的感觉。在那之后，专注于空气在你皮肤上的感觉，然后试着想想你所看到的，然后只是你所听到的。

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