产后如何快速恢复臀宽(干货7天恢复臀教你解决产后胯宽)

这是一位宝妈分享的产后恢复经验,希望对大家有帮助!

很多妈妈都会遇到产后屁股变松变扁塌的问题,这主要是骨盆扩张导致的。我自己顺产,整个体态自然恢复算比较好的,但是产后第一次穿上牛仔裤看到镜子里的扁屁股真是非常沮丧,那之后就开始做很多产后修复的功课

整理了我修复骨盆➕恢复翘臀的有效的方法,一起变回翘臀小仙女吧!

造成盆骨扩张、前后侧倾的原因:

-怀孕生产(包括顺产和剖腹产)

-久坐且坐姿不正确

-习惯性倾斜(单肩背包等)

盆骨问题后果

-骨盆扩张:小腹突出、水桶腰、腿部水肿

-骨盆前、后、斜倾:屁股下垂变形、肚腩大、肚皮松垮

骨盆矫正

整骨:产后去医院做过两次整骨,用按摩的手法调整,我又侧倾和后倾的问题,医生在按的时候能明显感觉两侧肌肉不对称,能听到咯咯哒哒的声音。

仪器:去医院很不方便所以就定了仪器在家里做,每次15分钟,我用中档力度,穿低腰牛仔裤能明显感觉到裤腰位置松了很多,现在产后16个月,因为工作久坐,所以每周还会用仪器按摩。

翘臀训练

-臀桥:每组20个,静止30秒

产后如何快速恢复臀宽(干货7天恢复臀教你解决产后胯宽)(1)

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