产后如何快速恢复臀宽（干货7天恢复臀教你解决产后胯宽）

这是一位宝妈分享的产后恢复经验，希望对大家有帮助！

很多妈妈都会遇到产后屁股变松变扁塌的问题，这主要是骨盆扩张导致的。我自己顺产，整个体态自然恢复算比较好的，但是产后第一次穿上牛仔裤看到镜子里的扁屁股真是非常沮丧，那之后就开始做很多产后修复的功课

整理了我修复骨盆➕恢复翘臀的有效的方法，一起变回翘臀小仙女吧！

造成盆骨扩张、前后侧倾的原因：

-怀孕生产（包括顺产和剖腹产）

-久坐且坐姿不正确

-习惯性倾斜（单肩背包等）

盆骨问题后果

-骨盆扩张：小腹突出、水桶腰、腿部水肿

-骨盆前、后、斜倾：屁股下垂变形、肚腩大、肚皮松垮

骨盆矫正

整骨：产后去医院做过两次整骨，用按摩的手法调整，我又侧倾和后倾的问题，医生在按的时候能明显感觉两侧肌肉不对称，能听到咯咯哒哒的声音。

仪器：去医院很不方便所以就定了仪器在家里做，每次15分钟，我用中档力度，穿低腰牛仔裤能明显感觉到裤腰位置松了很多，现在产后16个月，因为工作久坐，所以每周还会用仪器按摩。

翘臀训练

-臀桥：每组20个，静止30秒

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