晚上吃撑了做什么运动（这4运动再懒都要坚持做）

现如今，因为多种因素的影响，很多男性朋友或多或少都存在性功能方面的问题，也都希望通过某种健康的方式来提升自己的能力，食补和运动是最为常见的，也是最为健康的进补方式，但是也要选对食材和运动，才能事半功倍，特别是运动，在平时，男性朋友就可以多做这几项运动来增强自己的身体力量，进而增强自己的“能力”。

1、俯卧撑

俯卧撑是一项锻炼身体的绝佳运动方式，相信大家也清楚，对于男性朋友来说，俯卧撑也是一项能提高男性性能力的运动方式，而且，练习俯卧撑也是比较简单的，难的是每天的坚持，建议男性朋友可以采用每天叠加的方式进行练习，比如第一天你做了10个俯卧撑，第二天可以增加3个，第三天增加4个，第四天增加5个……当然你也可以每天增加1个，这个看个人的身体素质来决定，觉得自己体能还不错的话，可以往上加多一点，但不建议多，这重点在于每天坚持。

2、深蹲

深蹲属于一种全身性的运动，下肢的持续性运动可以增强男性体内雄性激素的分泌，让下肢的运动力量更强，当然也能让下肢肌肉更好地增长。另外，深蹲也能够改善血液循环，增强心脏动能。当然，男性朋友最为在意的是，深蹲能够锻炼到盆底肌，这也被称为是“性爱肌”，加强这个部位的肌肉力量，对男性的性生活是极有好处的，除了能促进勃起，也能帮助增强快感等。当然，深蹲运动也讲究坚持，每天做几组，久而久之，相信你的变化是看得见的。

3、仰卧起坐

仰卧起坐对于锻炼腰腹部的肌肉，有很大效果，长期坚持，能让男性朋友的腰腹部更有力量，而在同房过程中，男性朋友也需要用到腰腹部肌肉，健壮的腰腹部肌肉就代表着男性身体的灵敏度以及均衡感，这对男性掌握整个过程是非常有帮助的。同样的，仰卧起坐也建议是每天坚持做，几个月下来，都可能可以明显看到自身身体的改变。

4、游泳

为什么游泳运动员的身材都一级棒？因为游泳是可以全方面调动人体各个部位的一项运动，都说游泳是减肥塑形最好的方式，它不仅能够促进人体的血液循环，改善人体肌肉的力量，还能促进人体代谢，加快脂肪燃烧。

更为重要的是，游泳锻炼了男性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌，这是男性朋友在性生活中最常用到的几组肌肉，通过不断的强化，就能拥有更为美满的性生活。有条件有时间的话，建议是每天游个30分钟左右，贵在坚持，当然如果条件和时间都不太允许的话，可以一周去游3次左右，每次半个小时以上，久而久之，不仅身材变好了，连性能力也会随之提升的。