怎么做腿上长肉（有什么动作可以练习）

负重半蹲直立，双腿分开等肩宽双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）然后下蹲直至大腿与地面平行重复此动作3组20次，我来为大家讲解一下关于怎么做腿上长肉?跟着小编一起来看一看吧!

怎么做腿上长肉

负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后，左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。