瑜伽站立腿部拉伸方法（瑜伽敬礼式瘦腿）

美腿，这个名字，已经深深的刻在每个人爱美女人的心中，但是美腿并不是每个人都可以拥有的，需要不断进行锻炼才可以拥有。下面我是女神分享的这个敬礼式瘦腿瑜伽，只要大家坚持去练习，肯定可以修饰你的腿部线条!

1、锻炼方法

(1)站立，双脚分开稍微比肩宽一点。脚尖微微向外张开，双手在胸前合十。

(2)调整呼吸，呼气时，慢慢向下蹲，直到大小腿的后侧并拢，臀部稍稍离地。上半身始终保持直立。

(4)呼气，向下低头，下巴靠近前胸。双臂向前伸直，将身体向前推，指尖触地。保持姿势10秒，放松全身。

2、锻炼次数：4-5次/周，20组/次。

3、减肥原理

(1)此体式将身体大幅度地“折叠”起来，使颈部、肩部、髋部等部位得到放松，同时拉伸大腿内侧的肌肉，修饰腿部线条。

(2)缓解焦躁不安的情绪，使人恢复精力，提高自信心。

4、注意：在练习中，背部要始终保持挺直，不能弓背;身体向后仰时，保持臀部不动，靠双脚紧紧抓住地面，以保持身体的平衡。

更多瑜伽教学 瑜伽音乐 健身课程

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

改变从现在开始，Let’s Begin！