抱头仰卧起坐会怎么样（做仰卧起坐的时候需抱头吗）

有了水桶腰之后，小编的生活中除了少吃之外那么还有一项瘦身运动一直在坚持的，那就是做仰卧起坐。自小编继承减肥大业以来一直信奉仰卧起坐是减肚子的杀手锏。可是最近大家都在讨论：仰卧起坐过程中要抱头吗？事实是怎样的，一起来看看详情。

做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

仰卧起坐正确做法

1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。

2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。

3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。

4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。

5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。

6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。

所谓不看不知道，一看吓一跳。小编活了这么多年，还真是一直都是用错误的动作做了这么多年的仰卧起坐。难怪这些年肚子上的肥肉没有减掉多少。反而胳膊却是越来越粗壮了。