脱口秀女性议题让你不舒服了吗（女英Talks如何面对他人的负面评价）

工作和生活中，当你听到“这么简单的工作你为什么做不好”、“你定下的目标总是完不成”这样的评论，多少会感觉到有些心塞。

你有没有过因为别人的评价，而把喜欢的衣服关进衣柜？有没有因为别人负面评价，而不敢再做自己感兴趣的事情？总是特别在意外界对自己的负面评价，到底是好事还是坏事？

要回答这个问题，我们得一层一层地剖析。今天，我们就请来了在目文化创始人赵文，来和我们聊聊如何应对“负面评价”。

• 认清负面情绪

负面评价是一把双刃剑：有些人会将这些负面评论化为动力，督促自己不断进步。而有些人会觉得自己一无所成，继而失去奋斗的勇气。

大多数情况下，我们面对的负面情况来自两种情况：

（强关系）身边的同事、亲友及朋友与你有直接线下接触的（弱关系）仅从你的部分行为轻易下判断的吃瓜群众

当我们面对身边人的一些负面评价时，首先你要知道，他们给你的评价赋予你自身的特殊意义，其实最终取决于你心底的期待。

事实上，让我们摆脱“害怕自己不够好”最好的办法不是去回避这些负面评价，而是转变思维模式，从中寻找有价值的信息：如果说得对，那么就接受并成长，让自己因此变得更好；如果不对，那么也就无需在意。如此以来，任何形式的恶意攻击也就无法对我们构成伤害。

你甚至可以大大方方认同她说的：是的！我是不够好，但，我每天都在进步，这就够了。

生活中还有另一种情况：

公交车上，一个年轻人如果没让座，有可能被认为是自私约会中，看到对方吃饭吧唧嘴，就判定TA是个没教养的人

却没有想到过：

也许是因为刚结束一天的工作，太累了可能是小时候养成了这种习惯，也在尝试改掉

正如马东所说的那样：我们自以为做出了公正的判断，其实往往都带有自己的主观色彩。不要做他人生活的审判者。

每个人都有自己生活的环境，有自己看待事情的标准和取向。如果一个人脑中的负面能量足够浓重，甚至会不停地凭空制造出负面的外界评价，来印证他内心那个灰暗、糟糕的世界，且基本不用对这种评价责任。

要知道你和别人的经验判断，并不一定就是对的。这时，你只需要做你自己，不轻易对别人下定论。

至于别人对你片面的评价，笑笑就好。

毕竟如果一个人脑中的负面能量足够浓重，甚至会不停地凭空制造出负面的外界评价，来印证她内心那个灰暗、糟糕的世界，且基本不用对这种评价责任，哪怕你赞美她、夸她都会被认为是嘲笑、讥讽。

• 面对评判的三个步骤

学会应对负面评论，可以把言语对自己的伤害降到最低。总结来说，有三个步骤：观察、表达感受、提出请求。

▶ 别急着把别人的评判，解读为批评和指责。

不同的人表达习惯不一样，对一句话的理解往往也不同。试着去留意，对方在对你做出评价时的背景。

比如，和朋友约好了见面，你迟到了。当朋友问你：你怎么老是迟到？她可能只是想抱怨一下。而不一定是批评你是个不守时的人。

其次，是区分事实和偏见。如果对方说的是：“你真的很不守时。”先去判断对方说的是不是事实。如果不是，她的评价是什么，又有什么值得在意的呢？

▶ 接受评价后，用具体语言表达出你最真实的感受

对于别人的评判，你可能会产生受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等感受。试着留意自己内心的声音，用语言表达自己的感受。对方就更有可能理解，他的话对你意味着什么，也就更注意表达时考虑你的心情。

▶ 在表达完感受后，你可以提出具体的请求

如果我们不重视自己的需要，别人可能也不会。反之，如果直接说出需要，获得积极回应的可能性就会增加。

《非暴力沟通》一书中，提出过“表达请求”的两个技巧：

清楚地告诉对方，我们希望他们做什么我们提出的请求越具体越好

比如：“你说话能不这么冲吗”，是一个抽象的请求；相比之下，用“我听了你的话不太舒服，希望你可以用平和的语气和我沟通”来回应，是更具体的。这样的话术，会让对方在表达时，明确自己应该用怎样的语言和情绪来与你沟通。

当然，对于一个总是打击、贬低你的人，更好的选择可能是远离他们。如果不能远离，尝试辨别她说的话，是发泄还是事实，按不同情况采取应对措施，也会降低对方给自己带来的伤害。

人人都渴望得到认同，别轻易用一句话，伤害一个人。

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