瑜伽呼吸控制法大全（瑜伽呼吸控制法）

一、瑜伽呼吸法前的准备

1、选择透风性好、空气清新的地方。

2、在空腹的状态下练习,饱餐之后做瑜伽呼吸有害健康。

3、选择一个十分稳定的姿势,保持身体自然、正直、放松。

4、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。除非有特殊要求,否则一律通过鼻子呼吸。

5、保持有节奏的呼吸,除非有特殊要求,否则不要做悬息(屏气)的练习。

6、特殊人群,如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者不做或少做瑜伽呼吸练习。

7、练习之前清空肠胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齿和舌头。

注意事项：

1、患有偏头痛、羊癫风、腹部手术的恢复期、正在药疗期间或尚在病后恢复中、低血糖等症状或疾病不宜练习

2、患有心脏病、高血压等情况的避免

3、患有低血压、抑郁症等情况的避免

呼吸应平缓、深长、稳定。瑜伽理论指出:呼吸不稳时,人的思想也会游离不定;呼吸平稳时,思想也会稳定。瑜伽调息法( Pranayama)是瑜伽练习中非常重要和严格的一项内容,它不但有清理呼吸道的作用,也有洁净“意识垃圾”的功效。因此在练习瑜伽调息法之前都应先做简单的冥想练习,让身心放松,达到更好的练习效果。

瑜伽呼吸由三部分组成,吸气、悬息、呼气是最关键的部分。吐出去的废气越多,你才有机会吸入更多的氧气,所以在许多的瑜伽呼吸法中,吐气比吸气时间长,悬息会让氧气停留在体内时间更长

二、瑜伽呼吸法的益处

1、由于增加氧气供应,血液得到净化。

2、强化肺部组织,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸疾病的抵抗力。

3、横膈膜和胸腔得到发展和加强。

4、增强活力与耐力,使面色红润。

5、净化心灵,使心灵变得更警觉。

6、镇定神经。

7、减轻恶心、哮喘的症状,可以平衡和协调大脑左右两个半球的功能。

三、基础的分段式呼吸

1、腹式呼吸-最原始的呼吸模式(在俯卧、仰卧时比较容易找到)

☆坐立练习

冥想坐姿,一手放腹一手放上胸口。吸气横隔下沉,腹部自然向外鼓起,胸口不动,呼气横隔还原向上,腹部自然放松还原。

☆仰卧练习

把左手或右手轻放在肚脐上,吸气时横隔下降,腹部隆起,如动作正确,手就会被腹部抬起,吸气越深,横膈膜就向下降,腹部抬得越高,呼气时,腹部放松还原。

2、正确的胸式呼吸

冥想坐姿,深深吸气,胸肋尽可能向四周更多扩张,延展激活肋间肌,唤醒肺的中叶。(腹部绝不可以在吸气时向内收),缓缓呼气,让胸肋放松回正。

3、肩式呼吸

一般不刻意练习,它更多的式特殊的状态下一种特殊的呼吸模式,比如剧烈运动后,愤怒恐惧等情绪时会出现,很短浅,在平时的生活在不能过多采用。

4、完全式呼吸

结合胸腹式呼吸,轻轻吸气,首先吸向腹部区域,在这区域鼓起的时候,就开始充满胸部区域的下半部分,然后再充满胸部上半部分,尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度,双肩有略微升直,呼气,完全呼出所有废气,回到原位。

四、四种呼吸控制法

环绕在我们周围的生命能量是不能被五官感知的,但它能够通过呼吸进入人体内,带给我们生命活力。呼气和吸气是一个完整的呼吸,而有意识的控制呼气和吸气可以增强呼吸节奏。通过控制操纵呼吸的行动,能够掌握呼气、吸气和屏息的频率与深度。逐渐减慢呼吸的的速度可以达到完全的平静,这种呼吸方法叫做瑜伽呼吸控制法Pranayama。

PRANA不仅仅是呼吸的意思,它还指能量（和中医当中的“气”类似）。但这个能量并不是我们简单的所谓身体能量,它实际上是一种超能量,这种能量一直与你的大脑联系在一起,是当你的吸与呼的时候产生的能量。呼吸PRANA的这种能量的关系就像大树与种子的关系。我们看不见种子,但我们能看见长成的大树。呼吸是整个这种能量流的具象表现。

第二个词根是 AYAMA意即呼吸的停顿或者是呼吸的延伸。呼吸控制能够控制我们身体内部的能量流动,我们不能直接体会到我们能量流的,只是通过呼吸我们能够让我们的这些能量流更具象化,我们的体会更具象化,所以,通过呼吸控制我们能够学会控制我们的身体内部的能量流,从而能够控制我们身体的各个部分的器官。

呼吸控制法练习必须遵循以下要求:

☆采用类似胸式呼吸（激活肺的能量，打开横向空间）的模式进行练习

☆吸气和呼气的比例严格遵守1:2

☆初学者应做到会厌半开半闭发出摩擦声

☆右手结维斯努手印控制左右鼻道

1、成功式呼吸控制法（∪jjayi）（也叫乌佳一呼吸控制法：意思为远方传来胜利的呐喊。）

做法:冥想坐姿，双鼻道吸气,会厌半开半闭,左鼻道呼气,吸气呼气时喉咙发出摩擦音

△在成功式呼吸法中加入摩擦音，会让人更加专注，会使气息更加均匀，会知道呼气吸气量。

禁忌:不加入屏息时适合所有人

益处:缓解失眠，减缓焦虑、减缓心跳、有益喉咙；清洁能量通道,消除喉咙区多余的粘液（加入摩擦音的功效）。

适合晚上练习。

2、太阳式呼吸控制法:( Suryabhedana)

做法:冥想坐姿，右鼻道吸气,左鼻道呼气为一轮

禁忌:高血压、心脏病患者不可练习,高度紧张症患者、焦虑症、躁郁症患者不宜做。

生理期不宜练习。

益处:增强消化,有益于鼻窦炎患者,可以治疗寄生虫疾病,对于低血压人群很好。增高体温，提升阳气，唤醒太阳脉。使人增加活力，可使心情兴奋。

适合早上练习。

3、月亮式呼吸控制法( Chandrabhedana)

做法:冥想坐姿，左鼻道吸气,右鼻道呼气为一轮

禁忌：低血压、抑郁症患者不宜练习

益处:降低血压,可平和心情，缓解压力，对冥想有益。可提升阴性能量，唤醒月亮脉。可使心绪平静，身体能量安静平缓。

生理期可多练习。

适合晚上或睡前练习。

4、清理经络式呼吸控制法( Nadi shuddhi)

做法:冥想坐姿，左鼻道吸气，（屏息），右鼻道呼气；紧接着右鼻道吸气,（屏息），左鼻道呼气为一轮

禁忌:不加入屏息的适合所有人练习

益处:平衡左右大脑,平衡体内能量,清洁体内的能量通道的阻碍。在镇定神经系统、有助于治疗严重头痛。

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