如何正确使用脚蹬拉力器（该如何正确使用脚蹬拉力器）

这几天小德德的后台都炸了，全在问我，新款上市的脚蹬拉力器该如何使用？

这可把我吓坏了，以为出啥事了呢！集美们，别急，小德德准备分两篇文章给大家讲解脚蹬拉力器这个新型的运动单品，今天是第一篇哈~

脚蹬拉力器的作用

针对锻炼腿部的肌肉和力量！

脚蹬拉力器呢，作为拉力器的一种，它最大的特点就是离不开腿部，而且也特别针对锻炼腿部的肌肉和力量。那么如何正确使用脚蹬拉力器呢？下面就跟小德德一起吧！

首先，脚蹬拉力器最基本的有四种姿势。

1、俯卧提拉

腰部保持直立，腿部也要挺直！

站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手臂，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。

记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

你说啥？很轻松！

哼~

接着往下学！！！

2、坐姿仰卧

两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习！

坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。

记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行，不要过快，反而导致自己受伤了！

别嚣张！

猛然加减速是万万不允许的。

3、躺姿腿提拉

手臂和腹肌练习！

躺姿，首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。

这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

想练习手臂跟腹肌的集美！

还不赶快学一学！

4、坐姿双手提拉

锻炼小臂和肱二头肌！

坐凳子上或者躺着都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

看完这些是不是还不满足，小德德可还没放大招哦~！

最后个王牌！

具备超强柔韧度才能做的动作！

那就是！

5、背部拉伸

视觉艺术与听觉艺术的双重体验

做这个动作的时候，你的肩带要足够灵活，通过肩带去带动你的背阔肌。躺在瑜伽垫上， 双手抓住拉力器把手，两腿套进脚蹬处，向后仰。

选择做个动作的时候，速度要根据自身的情况来进行， 不可盲目自信。

今天主要就是介绍脚蹬拉力器的训练动作，下一篇给大家讲解下使用脚蹬拉力器的好处跟保养，还有到底做哪些运动是能达到减某些部位的。

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