最健康的作息时间对照表（全球公认最健康的作息时间表）

能力重要，人品也重要。

但是，健康，

才是打败所有对手的秘密武器。

下面是全球公认最健康的作息时间表，

你值得拥有！

7:00迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐，

能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候，

不要做剧烈的运动。

走路上班是很好的选择，

健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等。

一晃就十点半了，

起来走动走动，

眺望一下远方，

做一做眼保健操，

让眼睛舒缓舒缓。

上午工作得差不多，该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机，

因为上午人体最适合吸收水果里的营养，

还能补充大脑急需的血糖。

午餐要吃饱，

中午应该补充足够的蛋白质，

豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，

最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上网站购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

四点左右，喝杯酸奶，

能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意？

积累了哪些经验？

学习了什么新工具？

验证了什么想法？

……

每天10分钟反思，大器必将早成！

下班之后稍微吃点东西，

晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了，

让身体彻底舒缓下来，

洗去一天的疲惫。

十一点，

人体的各项器官都开始处于休息期了，

不要违背身体的自然规律，

放松睡一个好觉，

明天又是美好的一天！

这个公认的时间表

你遵守了有几条？

转发给身边的人吧

从现在开始

一起为健康生活加油吧

来源 |健康时报（jksb2013）、中国经济网（ourcecn）、公共卫生与预防医学等

编辑 | 覃燕燕 实习生 覃棋碧

责编 | 郑柳芩

内容总监 | 玉颖

广西日报新媒体出品

精彩推荐

,