刚开始练太极先练什么（太极如何冬练三九）

在北方，冬天对于很多太极拳习练者来说是一个非常严峻的考验，由于练功条件的限制很多人不得不面对寒冷的天气的煎熬，更多的人则选择了在家“冬眠”。冬练三九，所谓冬季主‘藏’是长功夫的大好时机，而练太极拳如何过冬，则是大有讲究的。

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调整练功时间

冬季练功不易过早，冬季是心脑血管疾病的多发季节，而每天凌晨三点到五点更是这个疾病的危险期。不上班的人最好在日出之后，选择一处向阳、避风的场所进行锻炼；上班族早上基本上是时间紧迫，晚上则空闲时间较长，可以选择在傍晚进行锻炼。

02

加强热身运动

冬天由于气温的影响，人体的肌肉和关节比较紧张和僵硬，见到很多太极拳习练者不做热身活动直接就开始套路练习，这样既不利于太极拳练习中的放松要求，久而久之还容易造成身体关节的损失，尤其是膝关节和踝关节的损伤，既伤害了身体也影响了练拳，得不偿失。

而每次热身的时间不要少于20分钟，尤其要注重身体关节的热身活动，每次练功前一定要把肩关节、胯关节、膝关节和踝关节充分的活动开，而跳跳绳也是冬季一种极好的热身方式。

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注意身体保暖

冬季练功不可穿着太少，肢体寒冷既不利于练功也容易引起冻伤，太极拳在运行时毕竟速度稍慢，注重头部、腹部、双脚和双手的保暖非常必要；但练功时也不可穿着过多，穿得太多比较笨重，既不利于练功也容易引起出汗太多，出汗太多气温低反而更容易发生感冒。

我的穿着经验是内薄外厚，手套和一件长大衣是必备的装备，热身后脱掉打拳，结束后马上穿上防止冷气的侵袭，并尽快离开室外然后换上干爽的内衣。

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练拳必先暖胃

人体经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而很多人有不吃早餐的习惯，尤其对于我们习练者来说，空腹练拳由于练拳过程中身体能量消耗很大却无法得到及时的补充，这是极不利于身体健康的，可能使你一整天都会精神不振，而且还会对健康造成极为不利的影响。每天早上练功前适当吃点早餐外，适当喝些开水对身体的益处是显而易见的。

拳谚有冬练三九、夏练三伏之说，冬季练功是习练长功的大好时机，坚持锻炼、科学锻炼不可偏废。