减脂餐正确比例简单明了（400大卡减脂餐想不瘦都难）

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减脂餐正确比例简单明了

靠饿减肥，是不会长久的，一旦恢复饮食，就会快速反弹，瘦下去的肉肉不仅会马上回头，甚至还会比之前更胖。我曾经也是一个胖MM，那时候也差点走上了节食减肥的迷途，还好我及时调整脚步，通过控制进食热量从135斤减到了95斤，分享一些热量不高的减脂餐给大家！营养搭配均衡，有主食有肉有蔬菜 吃着吃着就瘦了 1、宫保鸡丁＋白灼红薯苗＋蒸山药 热量：418大卡 大部分人都把山药、芋头、土豆当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量也很高的，完全可以用来替代主食。 用蒸的热量很低，吃很多也不怕胖，饱腹感很强。如果当做蔬菜吃，则要减少主食的量。宫保鸡丁 2、金枪鱼海苔拌饭＋蔬菜坚果沙拉 热量：401大卡 不想开火的时候，蒸个饭拌金枪鱼罐头和海苔，再准备点蔬菜坚果，拌个低卡沙拉酱就ok啦！#晒出你的团圆大餐#水果藜麦坚果沙拉 3、番茄烧巴沙鱼＋豌豆苗＋糙米饭 热量：408大卡 很多人觉得低卡减脂餐一定就是很难吃的，那番茄＋巴沙鱼绝对颠覆你对减脂餐的印象，巴沙鱼低热量、低脂肪、高蛋白，嫩嫩滑滑，口感比鸡胸肉好，加上番茄，绝对酸爽开胃。番茄鱼片 4、黄瓜炒肉＋黑米饭 热量：398大卡 一饭一菜，最简单的一人食，该有的营养也有了。黄瓜热量极低，水分极高，减肥必吃。#硬核菜谱制作人# 黄瓜炒肉片 5、菌菇烧鸡腿＋炒青菜＋杂粮饭 热量：409大卡 其实只要把鸡腿去皮，鸡腿的脂肪含量比鸡胸肉高不了多少，味道口感却好得多，吃不下鸡胸肉那就试试去皮鸡腿吧香菇鸡块（含快速泡发干香菇） 6、日式土豆炖牛肉＋口蘑荷兰豆 热量：392大卡 很多人觉得吃土豆会胖，比如炸薯条，那是烹饪方式惹的祸。其实跟米饭和面条相比较，土豆热量会低很多。对于想要减肥的人来说，把土豆当主食是非常合适的选择。食用土豆之后，它会在我们体内停留较长的时间，比米饭停留的时间要长，会给人很强的饱腹感，能够避免摄入更多的能量和热量帮你快速的刮油燃脂。土豆炖牛肉 这些搭配每一餐都保证了碳水、蛋白质、脂肪，而且热量控制在400大卡左右， 为我们的加餐预留了些热量，赶紧马起来吧！笔记,