冰敷消肿怎么操作（正确利用冰敷才能疗伤）

在治疗跑者的伤病方面，冰敷是使用频率最高的方法之一，它对于缓解肌肉酸痛、肿胀，减轻炎症，加快伤口愈合等，确实能起到很好的效果。但是，冰敷也并非百利而无一害，关键是看怎么正确使用它。

错误做法1：跑前冰敷

如果跑步之前对身体的某部位进行冰敷，这会阻止向大脑传递有关信号，可能会改变跑步时的步态和姿势，增加受伤风险。

错误做法2：冰敷时间过长

每一次冰敷的时间不要超过20分钟。如果被冰敷的皮肤发红，说明冰敷时间太长了。一旦感到受伤部位麻木，应立即停止冰敷。

错误做法3：只冰敷一天

冰敷疗伤是一个累积的过程，如果仅坚持一天冰敷，是起不到任何效果的。只有连续坚持冰敷，才能加快伤病痊愈。

正确做法1：跑后立即冰敷

不管你是出现了急性疼痛还是慢性疼痛，跑步回到家之后都可以立即对疼痛部位进行冰敷，对于减轻肿胀和加速愈合非常有用。

正确做法2：冰敷15-20分钟

前文讲到冰敷时间不宜超过20分钟，但也不能少于10分钟。如果冰敷时间不够长，仅仅是让皮肤变冷了，无法作用到深层的组织。每次冰敷15-20分钟是比较理想的。

正确做法3：一天之内多次冰敷

为了最大限度的获得冰敷的益处，一天之内需要冰敷3-5次，累积时间至少要达到45分钟，这样才能取得最好的效果。

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