（经络锻炼降糖实践录89）

有一位人间仙境的粉丝问：我刚才吸气心口不舒服，吸气太狠了吗？我们很多粉丝在没有认真看我讲的做顺腹式呼吸的视频，就知道说顺腹式呼吸就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，就去做，自己不知道顺腹式呼吸的道理，也不领会顺腹式呼吸的操作要领，就去做，想当然的做，这样做由于方法不对，不仅没有效果还容易让身体不舒服，比如这位粉丝就是吸气心口不舒服，为什么他说吸气太狠了吗？

首先我来说说，我们这个顺腹式呼吸要求大家做的时候，吸气和呼气都要缓慢，顺腹式呼吸通过身体放松和呼吸缓慢的静与腹部的起伏及横膈肌的移动发挥作用，达到静动结合，调和阴阳，通经络，气化血行。

其次，腹部起伏的幅度，完全听其自然，不要勉强。开始练习的时候，腹部的起伏不大明显，可把两手放在小腹上练习帮助体会。随着锻炼时日渐久渐熟，功力渐深，腹部起伏的高低幅度也会逐渐增大，呼吸也会随之均匀深长。在吸气过程中不要借助外力。一定要使全身肌肉放松，如有紧张的姿势，会使吸气不顺利或吃力，如有的人在吸气时故意胸部肌肉紧张，或利用肩胛来帮助吸气，或者故意挺腹，帮助吸气，反而不易达到很好的效果。因为真正腹部隆起，是通过膈膜向下运动后产生的，必须在自然不用力的基础上，耐心的体验，切忌急于求成。

在吸气时，逐步做到细、缓。细长缓慢地吸气，才较容易体验空气自鼻吸入至下腹的感觉经过,使肺底有充分的舒张时间,促使膈膜较大幅度的下降，并能出现既理想又明显的腹部隆起。如果始终是粗短地吸气，不但没有理想的腹部隆起，而且会感觉不舒适，这是因为粗短的吸气，一则是吸进的气速度快，吸气量却不足，时间稍久就会气闷；二则肺泡舒张时间不充分，肺底部向下扩大也有限，因此膈肌力量也减弱，往往呈现胸式呼吸状态。要吸气细缓,还得体验每次吸气量和速度，争取各次呼吸均匀相等稳定。例如象喝茶水一样，喝多喝少,可以任意控制,对气贯丹田熟练的人说来,的确在吸气时如同喝茶水一样地自然舒适，但是这个细缓的要点，要逐步形成，如果一下子很细缓，势必影响呼气，产生气急的感觉。

参考资料：

1、《312经络锻炼法有效防治中老年常见病》中国科学文化音像出版社出版

2、《气血通畅保健康—经络锻炼法治病典型实例》中医古籍出版社出版