怎么在10天内爆发弹跳力（提高弹跳不是梦）

今天我有几个训练教给大家

这些训练能让你在

起跳的时候跳得更高

基础训练

坐在凳子上或别的东西上

可以在家做也可以

在别的地方做这个练习

来提高弹跳能力

可以随时做

不用去健身房

基础动作的第一步

是抬高你的双脚

然后用力往下踏

用力的时候

不是为了跳起来

而是与地面迅速

接触那一刹那的发力

这个训练我们要用脚掌触地

这是基础，有点难

但是后面的部分会超级难

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从基础开始

不要直接开始后面的训练

即使你已经很强了也不要

因为我想要你通过

正确的步骤学好正确的技巧

然后等你学好这个主要的步骤

到后面你就会看到成果

第一步，就是站起来

这样，往地上用力站起来

一定要绷紧腰部

要三点一线

（下图所示）

一只脚

三点一线

换一只脚

然后双脚一起

用力往地上踩

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从地上跳起来

落地时用同一只脚

落地的时候不要直接坐下

要挺直腰

跳起来，落地尝试站稳

这就很讲究平衡性了

要强化你的双脚

来帮助你落地时保持平衡

这时候也要三点一线

两只脚起跳的时候都要

三点一线

落地的时候注意臀部、膝盖

这样会有助于你落地时不受伤

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最后的提高

加一个篮球

把球举高过头

这样可以帮助我们在

实战中想要扣篮的时候

更加容易

在最开始的训练里

我们有用到手臂

在实战中我们不可能

像那样摆动手臂

但还是要使出那股力量

我们可以通过球训练来做到

我们还是跳起来

不过不用手臂的力量

这样能减少起跳时

对手臂的依赖性

扣篮的时候手臂

很难帮助发力

因为扣篮的时候

手是拿着球的

举起来这样有助于

挺直我们的身子

跳起来并且稳住

这就是今天的三个训练，三合一

第一周做三天

周一周三周五或别的都可以

第二周提高，连续做一周

第三周，做我们最后一个训练

我保证你们在跳跃上

会有明显的提高

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