怎么保护好孩子的视力（该如何保护孩子视力）

河南商报记者 王苗苗 通讯员 王萌 邢艺苑，我来为大家讲解一下关于怎么保护好孩子的视力?跟着小编一起来看一看吧!

怎么保护好孩子的视力

河南商报记者 王苗苗 通讯员 王萌 邢艺苑

受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，今年的寒假被延长，可因没办法出去玩耍，孩子们就将看电视、看平板电脑、玩电子游戏当成了“解闷神器”，而“停学不停课”，课堂搬到电视上的情况，让原本就为孩子的视力担心不已的家长，更为忧心。

疫情期间，究竟该怎么保护孩子的视力呢？郑州市疾控中心相关专家认为，保护视力，儿童和家长要注意以下几点：

一、充足睡眠，保证营养均衡。

上述专家表示，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育，因此，建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

日常饮食方面，家长要应让孩子多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。由于维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，因此，家长可以给孩子准备一些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、卷心菜，以及梨、香蕉等黄颜色水果等，但切记食物一定要煮熟，尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

二、父母要以身作则，严控电子产品使用时间。

疫情期间，同样宅在家中的家长可以放下手机，每天尽可能多地给孩子高质量的陪伴，可以帮助孩子培养一两个室内活动爱好，还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等，帮助孩子控制电子产品使用时间。

这方面，家长要注意：

1.每天使用电子产品的总时长不超过1小时；

2.若是学习原因要使用手机、平板电脑等电子产品，每次时间最好不宜超过 20 分钟。在使用时，建议固定在桌上，保持适当的距离；

3.中小学生看书、做作业或看电视时，光线要适中，注意劳逸结合，遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息远眺放松10分钟。此外，要养成正确的读写坐姿习惯，做到“一拳一尺一寸”，即胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；握笔手指要与笔尖之间一寸远。

4.幼儿园儿童最好不用或少用手机、平板等需要近距离使用的电子产品。

三、让孩子“目”浴阳光，加强每日身体锻炼时间。

疫情期间，家长可以带着孩子，在阳台或自家院子等阳光所及之处看看远处，也可以在室内进行仰卧起坐、瑜伽等活动。

“合适的室内运动能够预防近视的发生，或者延缓近视进展，也能增强自身抵抗力。”上述郑州市疾控中心相关专家表示，室内活动时间增多，孩子看电子产品的时间自然就变少，而他也特别提醒家长，疫情期间，要把孩子的身心健康放在第一位，“珍惜宝贵假期，不要过度施加压力，要科学、适度的安排孩子的学习、生活和锻炼。”

最后，上述专家还总结了一段“爱眼”口诀，请家长和小朋友记牢：

疫情防控宅家中，视力保护莫放松。

以下口诀牢牢记，清晰世界印眼中。

读写姿势要正确，正姿端坐短时间。

照明光源调节佳，过亮过暗害眼花。

勤运动，多远望，电子产品少少用。

除了玩耍多睡觉，充足休息最重要。

少吃糖，多喝水，蛋鱼蔬果莫挑剔。

合理营养是补充，加强代谢多运动。

爱护眼睛常警醒，心灵之窗永光明。

（河南商报编辑 施尚景 张曙辉 见习编辑 张惟一）

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