9个基础体式每天练（能做好这几个程度的体式）

波姐语录：能做好这几个程度的体式，就能少走弯路，高效度过新手期

很多小白在刚开始接触瑜伽的时候都很产生很多疑惑，体式太多，除了瑜伽108式外还有各种延伸体式让人眼花缭乱。因此波姐建议瑜伽新手们可以从强度低、强度中、强度高三组体式分别练习，这样子可以更加高效的学习瑜伽，祝你完美过渡到瑜伽高手。

look1：强度低的体式帮你充分热身避免拉伤

不管是什么样的运动，在练习之前都应该进行充分的热身，尤其是已经立冬天气变得越来越冷，这个时候热身不充分很容易出现抽筋的情况，因此建议瑜伽小白们尝试强度低的体式进行热身，可以起到很好预防拉伤的作用哦。

站立在地面上的身体逐渐向前向下进行伸展，直至双手完全触及到地面之后，将一脚膝盖弯曲并且稍稍离地，头部向内侧伸展尽量靠近膝盖。

将趴在瑜伽垫上的身体利用腰臀的力量逐渐向上提起，双手支撑在身体下方，胸部尽量贴近地面，一腿膝盖跪地一腿向下向后进行抬起。

双腿分开，一腿在身侧呈现伸展姿势一腿则膝盖向上进行折叠，上半身向伸展腿部一侧进行倾斜直至头部完全贴靠在膝盖上。

小白想要完美度过新手期，还得分阶段进行，不懂这么练太可惜了。瑜伽108式中的顶峰式拿来做热身准备是再好不过的了，以腰部为折叠点上半身向下直至双手触及地面，为了更好地伸展效果可以将手肘撑地增加训练强度。

look2：强度中的体式有一定的燃脂减肥的效果

练习瑜伽肯定都是有目的性的，想必大多数瑜伽小白练习瑜伽都是为了减肥塑形吧，那么这个时候可以尝试练习强度中等的瑜伽体式，不仅可以加快脂肪的代谢，并且促进流汗将身体毒素排出，让你的身体变得健康的同时也变得更加年轻。

先是站立在地面上，然后深吸一口气，上半身逐渐向后翻仰直至双手触及到地面上，等待身体稳定之后，将一腿向上向前伸展开来，一腿脚尖踮起。

同样是向后翻仰的动作，这个体式更好的一个地方在于双脚着地可以更好的保持平衡，上半身向后翻仰双手触底之后，将重心降低改为手肘撑地，然后双腿向前移动一些距离。

小白想要完美度过新手期，还得分阶段进行，不懂这么练太可惜了。这个体式更加考验双臂的支撑力，先是将双手放置在身体下方将整个身体支撑起来，身体尽量呈现一条直线的状态，逐渐向后抬起一腿直至呈现竖直的状态。

单腿站立在地面等到身体稳定之后逐渐向前向下进行上半身的倾斜动作，为了保持住身体的平衡，可以用手轻微的支撑住地面。

look3：强度高的体式可以让你更快速的获得理想的肌肉

女孩子不是瘦就是美的，在健美的世界里女生也是需要一定的肌肉才能称得上真正的有美感，正如大家多看到的那样，很多女性瑜伽高手都有着完美的肌肉线条，只要一眼就能深深入迷，因此建议练习完强度中等的瑜伽体式之后一定要练习强度高的瑜伽体式。

双手肘支撑在地面上之后将整个身体呈现倒立的状态，双腿在空中分开保持一定的距离，并且膝盖弯曲尽量向前进行倾斜。

双脚分开三倍肩宽的距离，然后深吸一口气以腰部为折叠点将上半身向前倾斜，同时上半身向前进行一定程度的扭转，手部抓住另一侧的脚踝。

单侧的手脚分别支撑在地面上，整个身体呈现一条直线的状态，然后将一腿逐渐向上抬起直竖直的状态，保持这个姿势五秒钟的时间。

将瑜伽体式分成不同强度的体式进行练习其实是一种更加科学更加高效的学习方法，因此建议瑜伽小白们在刚接触瑜伽的时候都可以尝试上面这种练习方式哦，可以让你更快速的成为瑜伽高手。