燃脂运动是无氧运动还是有氧运动（无氧运动和有氧运动哪个燃脂效果更好）

关于快速减肥的话题，总是忍不住一次次探索：无氧运动VS有氧运动，到底哪个燃脂效果更好？

什么是有氧运动？

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。有氧运动的适当心率为：(220-年龄)×(60%～85%)。而它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。人在保持静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。

当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，能量需求增加，导致呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快，身体会调整呼吸与心跳。有氧代谢仍然能保持身体能量需要，就不会感到太疲惫。

简言之：在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳、瑜伽等方式能瘦下来。

什么是无氧运动？

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

也就是说，当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。

无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。

乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

最高效的燃脂方式是？

小编的总结就是：有氧 无氧才是有效的减肥方法。

不是有氧不能减脂，也不是只有有氧能减脂，有氧和无氧结合起来，对减肥才是最高效的。

没有运动基础的朋友，在刚开始进行运动减肥时，可以从有氧运动开始，因为有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。在已经有运动基础之后，再加上无氧训练塑形。

而对于长期运动减肥/健身的粉丝，小九就建议可以同时进行无氧和有氧训练。但这时候建议先做无氧再进行有氧。

因为有氧的前 20 - 30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧。

小贴士

1、运动前吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似饭团或是豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、在运动之后应该进行放松运动，量力而行。

4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。

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