58岁失眠心情抑郁（长期失眠骨折痴呆）

看电视容易打瞌睡，一上床又睡不着；好不容易睡着了，外界一点点声响就醒了，半夜要醒来好几次；早上天还没亮，4点钟就醒了……

睡不好觉成了当代人的通病之一。数据显示，我国有超过2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍！而这件看似寻常的小事，却危害极大！

一、失眠，不仅是简单的睡不着

简单自测失眠风险

失眠可不只是简单的睡不着，以下5种情况的任一一种，都属于“失眠大军”一员：

①入睡困难：入睡时间超过30分钟；

②睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多于2次，且10分钟内难以再次入眠；

③早醒：与平常醒来时间比，早了2小时以上；

④睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时；

⑤睡过后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。

二、长期睡不好

5个危害会“紧随其后”

1、增加骨折风险

西湖大学郑厚峰团队在《影响因子》期刊发表的研究发现，失眠会增加骨折的风险。

研究团队对五个睡眠行为（失眠、睡眠时长、打鼾、白天瞌睡和睡眠类型）与骨折的关系进行了分析。结果表明，不管是睡太少，还是睡太多都不利于骨骼健康。没精打采只是觉没睡好的暂时性反应，增加骨折风险是长远影响。

专家解释，睡太多（大于8小时）或睡太少（小于7小时），可能影响机体的内环境，导致破骨细胞的活性增加；另外，夜间灯光会抑制褪黑激素的分泌，也会影响骨代谢，这都增加了骨质疏松的风险，最终都增加了骨折的发生几率。

2、增加心血管疾病风险

北京大学公共卫生学院李立明教授等人在著名医学期刊《神经学》上发表的一项覆盖近48万中国成年人的研究提示，失眠是心血管病的独立危险因素。

与没有失眠症状的人相比，有1个、2个或3个失眠症状的人发生心血管病的风险分别增加7%、10%、18%。

睡眠不足会通过影响身体代谢和内分泌功能，引发炎症、血管损伤和昼夜节律失调，从而增加患心血管疾病的风险。

3、增加老年痴呆风险

对于身体其它部位而言，一整天都在不间断地新陈代谢。但大脑却不一样，深度睡眠时，脑脊液才会增加，让大脑更快地清除代谢废物和毒素。

阿尔茨海默病的元凶之一是Aβ淀粉样蛋白。而研究发现，如果睡眠不足或昼夜节律紊乱，大脑的这种有毒蛋白质无法被及时清除，聚集在大脑中，从而诱发一系列炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。

4、更容易肥胖

《美国医学会杂志》上发表的一项研究显示，晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，而且白天较长时间的补觉并不能抵消这种风险，反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。

而肥胖是“万病之源”，三高、冠心病、癌症等都与它有关，甚至有研究发现，超重可能缩短预期寿命！

5、增加抑郁症风险

长时间的失眠很可能会发展成为抑郁症，据中国睡眠研究会公布的资料显示，失眠者抑郁症发病率比普通人群高3~4倍！而抑郁症又会加重失眠障碍，形成恶性循环。

三、用好三招，轻松解决睡眠问题

1、补充维B 镁，改善入睡难问题

镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，临床研究发现它们结合有助于改善入睡难的问题。

维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素。其中，色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；而褪黑素不仅能促进入睡，还能延长深度睡眠时间。

镁元素，可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。

像香蕉、豆类、蘑菇、核桃等，这两种物质的含量都较丰富。

2、一杯茶，改善多梦问题

从中医的角度看，多梦、睡不安稳，可能与肝火旺有关，而及时疏泄则有助于缓解。

疏肝茶

做法：绿萼梅花1.5—3克，疏肝解郁、化痰；玫瑰花1.5—3克，疏肝解郁、活血化淤；合欢花1.5—3克，疏肝解郁、安神。

泡水代茶饮，适宜肝郁失眠、心气烦闷等症状，等到症状缓解就可以停用。

3、泡一泡 按一按，提高睡眠质量

泡脚可以协调交感和副交感神经的兴奋程度、松弛紧张的神经、调解经络气血、平衡阴阳，坚持使用可以改善睡眠质量。

安神泡脚方

药材：艾叶10g、生姜20g、夜交藤20g。

艾叶可以通行十二经络、祛湿，生姜药食同源，能辛散暖胃，夜交藤促进血液循环、祛水湿、安神、解郁。

方法：

熬四十分钟，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水，泡脚，每次二十分钟，水没过脚面就可以了。泡脚水温以30～40摄氏度为宜，时间在15～30分钟即可。

泡脚的时候按一按穴位，能起到事半功倍的效果。像足底的涌泉穴，能促进血液循环，提高睡眠质量；脚踝的照海穴，能滋阴清热安神；手上的内关穴，能舒缓压力，改善心慌胸闷。

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