发胖期该怎么减肥（一天中容易发胖的3个时间点）

减肥一直是当今女性所秉持谈论的话题之一，部分女性为拥有完美的身材、 A4腰、马甲线，进行负荷运动锻炼、节食的方法，达到体重降低、身材塑造的目的。

根据人口数据学统计显示：92.3%之上的体重比率标准的女性都存在减肥的现象，常见方法为不吃晚饭、过午不食、运动锻炼、药物瘦身等辅助方法。#夏方养生指南#

正所谓管住嘴、迈开腿，减肥的基本要领应当以控制饮食为主，随后通过一系列有氧运动达到脂肪消耗的目的。

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一天中容易发胖的3个时间点，若能及时管住嘴，减肥或许可轻松些

【早上7:00~8:00】

人体经过一整晚的自我修复之后，通常以生理性排泄的方法将体内所存在的食物残渣、毒素垃圾进行有效排出，有助促进胃肠道蠕动活力的同时，也达到了内分泌平衡稳定效果。

根据数据学统计显示：大部分人群早餐最佳食用时间为早上7:30左右，及时补充体内所缺乏的优质蛋白、能量物质，有助于提高整体性精神活力状态，针对于一天的工作事务、学习效率达到提高作用。

在食用早餐间管控好自身的营养搭配平衡、避免摄入高脂肪，高油腻的食物，针对于自身的体重降低也有利达到辅助成果。

保证良好的健康早餐，才能有助于提高整体新陈代谢速度，增强胃肠道自我消化、分解能力，提高整体性器官自我修复功能。

【下午15:00~16:00】

处于减肥期的女性，在下午3:00~4:00这一阶段一定要做到下午茶禁用的方法，管控自身糖分、脂肪摄入含量，间接性达到机体性器官自我消耗分解能力。

部分女性在这一阶段出现饥饿现象，通常会选择食用饼干、甜点、饮用奶茶的方法，缓解自身胃部饥饿感，但也导致了食物性热量摄入过多，加剧自身肥胖的风险。

建议女性朋友们在这一阶段养成避免食用碳水化合物、高糖饮料的好习惯，若出现了头部眩晕、胃部疼痛等饥饿反应，可以通过饮用茶水、吃水果的方法，补充体内所缺乏的能量物质。

若是由于时间空闲而产生的口馋现象，可以选择食用黄瓜、水果沙拉、饮用酸奶的方法进行缓解，避免选择甜点、饼干产品。

【晚上20:00之后】

晚饭最佳食用时间为18:30~19:30左右，最佳推荐饮食搭配方法为小米粥、黑米粥、紫菜汤、菠菜汤、黄瓜汤等植物性膳食纤维偏高的产品。

促进自身胃肠道蠕动活力的同时，也有利于滋补机体各器官所缺乏的水分，达到尿液生成的正常生理原理，将血管表层所沉着的油脂成分、糖原成分有效清除。

针对于部分上班族来讲，通常会在加班过后产生一定的饥饿心理，随后通过点外卖的方法缓解自身疲惫压力感，但在一定程度上也导致了肥胖现象发生，过多的脂肪类、热量类成分堆积于血管表层。

晚上8点之后一定要避免再次进食，可以通过睡前喝一杯牛奶的方法，维持自身胃肠道蠕动活力，达到安神的效果，提高整体睡眠质量。

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做好以下这3点，减肥或许很简单

1、坚持运动锻炼

若想要从根本上达到脂肪消耗、体重减轻的目的，首先就要坚持运动锻炼，根据自身生理性需求以及骨骼健康程度，选择适当的有氧运动，常见方法为：慢跑、游泳、瑜伽、骑单车、跳绳等。

每天坚持运动时间控制为35分钟之上，有利消耗体内脂肪30千卡，维持血流循环平稳的同时，也有利于促进整体新陈代谢速度，将体内所含有的油脂成分、糖原成分、胆固醇成分有效分解。

2、吃饭前喝点汤

根据数据统计显示：体重指数偏瘦的人群，在饮食过程中呈现典型特征咀嚼较慢，想要减肥的人群，不妨通过细嚼慢咽的方法，达到生理性饱腹感目的，也有利于胃部消化吸收能力，达到脂肪摄入含量偏少的作用。

可以在吃饭前喝一杯水或者是喝点汤，促进自身胃肠道蠕动活力，达到前提饱腹感，从而减少自身碳水化合物摄入含量，间接性起到减肥的目的。

但针对于胆固醇含量偏高的高汤，一定要做到及时的忌口，避免加重胃肠道所承受的压力负担，加剧自身患有慢性代谢疾病的风险。

3、多吃水果

想要达到减肥瘦身的成功目的，管控好自身的饮食十分的关键，在日常生活中针对于高油脂、高油腻食品，一定要做到及时的忌口，也要管控好自身碳水化合物的摄入含量。

在日常生活中可以通过多吃新鲜水果的方法补充机体所缺乏的维生素、植物性膳食纤维成分，有助提高胃肠道自我蠕动活力，达到生理性稳定排泄效果。

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科普延伸——穴位按摩减肥法

【按摩水分穴】

水分穴位于人体腹部肚脐上方一拇指宽的部位，通过顺时针手掌心微力按摩的方法，有助于提高胃肠道蠕动能力，达到分清、降浊的养生功效，有助于食物残留、毒素垃圾排出体外，达到减肥的目的。

按摩持续时间控制为1~2分钟左右为好，一分钟之内按摩次数标准范围为15~25次。

【按摩临泉穴】

临泉穴位于人体下肢部位内侧膝下、胫骨内侧凹陷之中，与三阴交、阳陵泉经络部位相结合，有助于达到健脾、清湿、散热的中医学养生功效。

体内湿寒气堆积过多而导致身体浮肿的人群，不妨通过按摩临泉穴的方法达到体重减轻的目的。

以掌心部位为发力点，顺时针按摩10~20次左右，坚持早、晚各按摩一次。

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