有什么办法能让肉紧（松了怎么办一个动作教你紧回来）

打喷嚏、开怀大笑、跳绳、跑步……

这些生活中再常见不过的动作

对某些女性来说，却会带来尴尬的后果

——漏尿

其实，这都是盆底肌松弛惹的祸！

盆底肌，也就是封闭骨盆底的肌肉群。在正常情况下，会像个大袋子一样，为子宫、膀胱、直肠等盆底器官提供向上的支撑力。

比如说，当我们打喷嚏、大笑、奔跑等行为产生向下的腹压时，盆底肌的支撑力就能抵消这份向下的压力，从而维持各器官的正常位置，以便它们能行使正常的功能。

但盆底肌可不是永远都这么“给力”的，以下原因都有可能让盘底肌变「松」：

• 年龄：随着年龄的增长，肌肉的流失，盆底肌会慢慢松弛，高发年龄为45~55岁；
• 生育：生育次数越多、生育时年龄越大、经阴道分娩等的女性，盆底肌松弛的可能性就越高；
• 肥胖：肥胖女性的盆底肌更容易变「松」。
  

另外，如果妈妈在生育或者到一定年龄后有盆底肌松弛的毛病，那么，女儿很有可能也会因同样的原因让盆底肌变「松」。

盆底肌「松」了，又会怎么样呢？

很多人觉得，不就是肌肉变松，又会有什么影响？

大姨得说，你们太天真了。一旦盆底肌松弛，不能给盆腔器官向上的支撑，就会导致：

各个盆腔器官不能维持在正常的位置：

比如，有的人是阴道前后壁膨出（阴道壁掉到处女膜线、甚至掉出阴道口）；有的人是子宫脱垂；有的人则是膀胱脱离了正常位置……

因此，你会感觉到：

• 嘿嘿嘿的时候，小妹妹变松了；
• 活塞运动时，总有尴尬的气体出现；
• 越来越没有快感，对嘿嘿嘿也越来越没有兴趣；
• 开怀大笑、提个重物、小跑几步等等，居然会漏尿。
  

Ps：当盆底肌松弛后，向上提供的支撑力便会不足。一旦有腹压产生，这份压力便会直接作用在膀胱等器官上，迫使尿道开放。于是控制不了，便漏尿了。

虽然说盆底肌松弛不至于会威胁到生命安全，但是却会对生活的质量产生深远的影响，甚至还不利于嘿嘿嘿的愉快进行。

更何况，你若是弃之不顾、任由疾病发展，当病情严重时就会出现尿潴留、便秘及排便困难！

所以，大姨衷心地建议姑娘们，尤其是产后的妈妈们，若是出现了漏尿（尿失禁）等盆底肌松弛的情况，一定要及时采取有效措施。

盆底肌「松」了，要怎么「紧」回来？

要想变紧，那这个运动可以帮到你：凯格尔运动。

凯格尔运动是预防和改善盆底肌障碍（比如松弛）的最有效运动。

Ps：孕期就可以开始做，还能改善便秘和痔疮。

1、首先，我们得找到盆底肌的位置

通常盆底肌我们看不到也摸不着，但是我们却能够感受到它：

在尿尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。

在此，大姨要提醒一句：通过中止憋尿感受到盆底肌，只能偶尔为之，可不能作为常规锻炼方法啊！

2、接着，我们开始进行凯格尔运动：

可采用站、坐、卧任意体位，排空尿液后做缩紧阴道肛门的动作。

▶ Ⅰ类（慢肌）肌肉锻炼方法：

以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3-5秒后，放松3-5秒，锻炼时间10分钟；一天可以锻炼2-3组。

▶ Ⅱ类（快肌）肌肉锻炼方法：

最大力量连续收缩5次（每秒1次），然后休息10秒，锻炼时间5分钟；一天可以锻炼2-3组。

对初学者来说，以平躺，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢的姿势为佳。但随着训练程度逐渐增强，几乎随时随地都可以不动声色地进行凯格尔运动。

一般来说，坚持凯格尔运动4~7周后，盆底肌的收缩功能就会提高，漏尿等症状也能明显改善。

3、但如果坚持运动4~7周后，效果不明显：

那就得去看正规医院的妇科医生了，有可能是运动方式不对，或者其他的原因。

并且，你也可以直接选择手术，通过植入吊带以增加膀胱等盆底器官的支撑力（SHE的Ella就做过这个手术），来解决盆底肌松弛的问题。

Ps：别担心，这就只是个小手术。在局麻下进行，20~30分钟内就能结束，出血量还不到10毫升。

不过，若是还有生育需求的女性，是不建议做这个手术的哦~

总之，

盆底肌松弛并不是什么大问题，

做凯格尔运动，基本就能得到很好的改善。

只是，

所有的运动都是知易行难，

唯有长期坚持，才有效哦~

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都教你们怎么「紧」回来了，

给大姨点个“关注”，不过分吧~

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