骑行的正确方式，你不好意思但必须知道的骑行二三事

骑行对我们而言，是愉快的，让人兴奋的，但它并非总是如此。骑行的时间越长，就越不可避免会遇到更多问题，其中有些甚至会影响你骑行的心情。

今天我们就来聊聊看吧，某些骑行时会让人有些尴尬、有些焦虑、有些不好意思提起的小问题；别担心，你还可以无忧无虑去骑行。

1、鞍座疮：屁股疼

鞍座疮的病生目标只有一个：让你们在自行车上辗转难坐。这可能是我们在自行车上最不希望遭遇的敌人之一，它会让你难受、疼痛，最严重的甚至会引发某些重度疾病。

在身体与自行车的三个接触点之中（另两个是手和脚），只有屁股上会出现这种溃疡状况，因此向朋友或其他骑友描述这件事情难免有些难以启齿......

最糟糕的情况是，你很难忽略它，毕竟就在双腿之间。不要假装它不在，也别奢望它会神奇地消失。

（1）休息一下。一旦你开始感受到某些不适，是时候开始停止骑行了！如果你坚持强忍着鞍座疮继续骑行，很容易引发感染，并可能导致座疮进行扩散。

（2）清洗干净。这一点，可以说是常识了，朋友们！座疮喜欢闷热、潮湿的环境，而在骑行后，你的胯部环境完全符合它的生存需求。骑行前后都要进行清新，确保你的皮肤干净且干燥。

（3）穿着讲究。一条高质量的骑行短裤是非常值得投资的，但请记得不要在骑行裤里穿着内裤。还有，骑行的小姐姐们，尽量选择一片式骑行裤，尤其避免在中间有额外接缝。

2、令人不安的麻木

只要骑过自行车，就无须怀疑，你一定经历过疼痛和麻木的时刻，然而不要害怕，这绝对不是世界末日！

进行一次长时间的骑行，会导致会阴部经受高压，而这个区域遍布神经和血管，敏感而脆弱。

神经受到重压以后，会导致血液流通困难，从而引发刺痛、麻木等症状。在某些情况下，会出现生殖器麻木。相对来说，体重更大的男性出现这一症状的几率越高。当然，鞍座的设计也有一定影响。

值得庆幸的是，每位骑行者在面临更严重的问题以前，都会有诸如麻木这样的小症状，对你做出提醒和警告！这里同样有些小建议，或许有所帮助：

• （1）骑行中间增加休息时间，或者时不时站立摇车让身体离开鞍座进行恢复。

• （2）使用中部镂空的鞍座，以便减小压力。

• （3）在骑行时，通过前后移动不断调整位置。

• （4）调整鞍座高度和角度，让身体更加舒适。

3、“某种气体”带来的尴尬

首先，如果你听到有人自称他们从不放屁，其实说这句话时他们正在“放屁”。

屁，学名“矢气”，是正常的生理现象，普通人通常每天会产生约半升的气体需要排除，平均约在14次排放。因此，你无须担心它会引发尴尬，尽管也不怎么让人愉快。

讲道理，这是件你难以控制的事情，而我们也并没有明显的证据证明骑行会带来更多或是更少的“气体”。

不过对此，我们的建议是忽略它。当然如果情况实在糟糕，那么强硬地不承认也并非错事。就当它是阵风，就让它随风去。

4、过度出汗：成功的味道？

类似于上述提到过的不怎么让人愉快的“风”，这一条继续来讲身体产生的另一种物质：汗。

如果把身体比作一台汽车，想想看当引擎里的冷却器没有水，会出现什么情况？车内升温，充满烟雾和蒸汽，那么你必须停下来。人体里出现这种情况也是同样的。

实际上，汗水在人体中的作用更加重要。如果你不出汗，可能出现更严重的问题。汗能够身体调节温度，当你过度脱水，汗液反应变弱，长期如此会导致中暑——这将可能是致命的。

所以，出汗又有什么不好意思的呢？它是人体的正常需要，而且越是健康，出汗量反而越多。你唯一需要担心的是，你需要有足够的饮料，可以补充随着汗水流失的电解质等元素。

至于味道？汗水本身是没有味道的，而引发味道的，往往是附着在皮肤表面的细菌，或是我们将要提到的下一点。

5、弥漫的脚臭

相信我，不管你再怎么努力，你都无法习惯脚臭的味道，而它的确会引发一些尴尬。比如在一场长途骑行后，当你脱掉锁鞋准备休息，一股潮湿的难以描述的味道出现了......

臭汗症，是慢性脚臭的官方名称，通常因为汗腺问题导致。

人体中的汗腺一般分为外分泌汗腺和顶泌汗腺两种，它们覆盖全身，通过排汗的方式来调节身体温度。其中的顶泌汗腺则会是产生臭汗的罪魁祸首。如果分泌物混合皮肤表面的细菌，那么结果将惨不忍睹。

克服这一问题的关键是保持你的脚部干燥。骑行以后，及时清洗脚部，并保持干燥。根据研究，容易引发味道的微生物会在潮湿区域内生长更好。

更换干净的袜子，穿着通风透气的鞋子，如果鞋子变得潮湿，尽快清洁擦干；如果可能的话，尽量及时更换鞋袜。这样也会避免长期骑行中容易引发的脚气等症状出现。

6、胸部的困扰

这一点对于大部分骑友们，或许很难理解。但对于某些小姐姐来说，过大的胸部会在骑行时带来不少的痛苦与尴尬。

在某些实际案例中，肩膀和脖颈会因此承受重复性的压力，脊椎畸形的风险会增加，即使是轻微的，也会影响骑行姿势，而且也容易对胸部造成伤害。

通常而言，背部和颈部承担了大部分骑行产生的压力，而现在试着想想增加一个额外的重量在胸部的位置，压力将会放大很多。

为了解决这一问题，通常的做法是穿着定制的运动内衣，通过一些设计帮助调整胸部的压力分布，保证整体定位，从而减轻运动带来的伤害，也能提高运动表现！

7、今天你晒伤了吗？

大部分人都习惯在室外进行骑行，但往往总会忘记户外环境中容易导致的某些危害。即使是阴天，依然可能遭遇高水平的紫外线照射。

尽管我们时常幻想在阳光下骑行的美好，但晒黑的胳膊与腿、晒伤的皮肤都是实际中无法避免的。这不仅可能导致一些令人尴尬的熊猫线，导致皮肤老化，甚至增加皮肤癌的风险。

晒伤类似于烧伤的一种，通常发生于阳光直射4-8小时以后，因此当骑行着的你有所察觉的时候，必须有所行动了！简单的降温措施和保湿霜能够缓解症状。

和大部分疾病一样，预防永远比治疗简单。骑行时因为需要长时间暴露于太阳下，高SPF（防晒系数）的防晒霜是非常需要的！同时，也需要搭配防晒头巾、袖套等装备来辅助进行防晒。除了晒伤，更危险的症状是出现恶性黑色素瘤，这是非常危险的一种皮肤癌。因此，请提高警惕！

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作者：Robert Hicks & Phoebe Sneddon

翻译：小行星

原文参考：http://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/embarrassing-cycling-problems-prevent-144206

图片来源于原文及网络

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