蜗牛x1椭圆机使用说明（足不出户运动瘦身）

五月黄梅天，连绵的阴雨，加上现在管控也是反反复复的，户外、健身房，我都已经很久没有去过了，更多的是在家利用器械来进行锻炼健身。家里有一台适合自己的健身器材，就能够利用碎片时间，随时都可以运动起来，甚至可以一边刷手机、追剧一边运动，两不耽误；如果仅仅是日常运动健身的需要，买台健身器材也比去健身房更加实惠，也不会悄悄“溜走”……

1.椭圆机的好处

因为之前踢球受过伤，现在跑步和骑行对膝盖也是有一定消耗的，所以选择健身器材时，我很在意静音效果和“无冲击”性。椭圆机我就非常喜欢，在运动过程中，因为我们的双脚是踩在踏板上圆周运动，不像跑步一样需要双腿去承受全部的冲击力。和太极有些类似，椭圆机运动的每一循环受力都会被弧形的运动轨迹所化解，带入到下一循环中，运动的时候腿部只需承当一部分力就好，长期锻炼可以更好的保护薄弱的膝关节，安全系数更高。而且因为是无冲击的运动，运行噪音很小，可以在任意时间进行锻炼。

椭圆机是一项比较温和的运动，就算是初学者，也都能舒适地运动30分钟以上，并不需要“强悍”的意志力去坚持，大部分人都能到达“燃脂运动”所需的30分钟以上的要求。所以椭圆机是一个很好的减脂器械，而且因为是耐力性运动，女孩子也不用担心过多练习会变成“金刚芭比”（肌肉横截面增长需要大重量，小次数的爆发练习）。

椭圆机，因为是放家里，所以还是要根据我们家里的实际情况来选择机器，最好是又省空间锻炼效果又好的，虽然这很难同时实现。这次我选的是麦瑞克的蜗牛X椭圆机，大小合适，也很适合我和家人的锻炼需求。

安装，一个人也能搞定：

蜗牛X是折叠型的结构，零配件不多。

安装比较方便，到货后我花了十五分钟左右的时间就安装好了。

底部的心率接线不要忘记插上啊。

蜗牛X椭圆机在展开状态下占地面积仅有0.7平方米，可以说是非常的节省空间了，家里的各个角落都可以很方便的放置。

各个接口都有外罩，细节处不模糊。

功能，你要的它都有：

握把软硬适中，表面微微磨砂粗糙处理，不打滑，手感非常不错。

自带状态显示屏，能够实时显示阻力、运动时间、速度、步频、距离、卡里路、圈速、心率这些运动信息。

副把2个金属贴片就是测量心率的传感器，双手握住就能即时显示心率，以此作为参考来控制我们的运动强度，达到最好的运动效果。

支持华为/荣耀手机的NFC“连一连”。

阻力1-8档可调，适应不同运动需求。

麦瑞克蜗牛X椭圆机采用了后置飞轮“无导轨”设计，外露活动部件更少，外观更精干也更安全。

“涡轮”式的磁阻飞轮设计，表面“漆水”工艺不错，搭配镀铬外圈，外观很好看。

使用：全家都很合适：

无滑轨的后置飞轮在运动过程中更为稳固顺滑，而磁控技术极大地降低了噪音，让运动过程更加舒适。

椭圆机相比较于跑步机，是通过器械的限制，来引导我们的运动姿势，能让我们运动起来更加规范，减少关节的负荷，避免运动伤害（其实玩椭圆机脚跟最好不要抬起，我是单车和前掌跑习惯了，有点肌肉记忆，大家不要学我）。

加大加厚的脚踏，非常踏实稳固。

38cm的步距，适合大多数中国人的身材，可以说家里大人小孩都能合适的锻炼。

正常使用的噪音只有33-36分贝，深夜使用也毫无问题，很适合我这个“夜猫子”。

因为椭圆机是“无冲击”的运行原理，所以在我们锻炼的时候，不但我们身体不会有冲击力，连椭圆机本身也非常的平稳，即使不加减震垫，也能有良好的使用感受，我们使用时也不会有什么噪音震动传递到邻居那里，用起来“随心所欲”。

如果只是随性运动，放松身体，那么只需要用蜗牛X自带的屏显就好。

当然，我们也可以用手机连接蜗牛X，依靠智能手机来获得更全面的运动数据。

“华为健康”APP能够实时显示我们运动数据，并记录整理。

其实，我是更推荐“Merit超燃脂”这个专用APP的，不仅有更全面的数据监测管理，而且还有更多的运动模式和健身课程、直播。

APP里面丰富的运动课程，还有定时、定量的训练计划可以选择，我们不必去健身房，也有一个很贴心的“健身私教”。

我们可以根据我们自身的需求，选择合适的课程。

有了健身教练、各种实时数据以及运动排行榜，就算是平时有些“惰性的”LP大人，运动积极性也是“蹭蹭蹭”的上涨，当然运动效果也更加好了。

握持运动把手时，我们的手臂也可以被锻炼到。

跟着教练做运动，不但更加科学有效，避免伤病，也更容易坚持，不知不觉半小时的课程就结束了，出一身大汗的感觉真是太棒了。

小结：

就我这个肌肉类型不适合长跑的人而言，家里的大型健身器械，椭圆机肯定会是我的首选。健身方式相对温和，与激烈的户外运动相比，运动过程中几乎没有冲击力，受伤概率极低，更偏重于普通人的健康锻炼和塑身减脂运动，还有助于增强心肺功能。最重要的是，它在使用过程中几乎是“零”噪音，在任何时间段都能使用，不会影响家人和邻居，毕竟“想用就用”才是家庭健身器材的“最高奥义”。

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