腰椎疼痛自我锻炼方法（腰椎突出反复疼痛）

最近两年，张大叔的日子可不怎么好受，作为一名货车司机，因为长期久坐且不注重运动和保养的缘故，患上了腰椎间盘突出的症状。

因此在日常生活中，张大叔动不动就会出现腰部疼痛的情况，并且随着时间的推移，出现的次数也越来越多。尤其是刮风下雨的时候，疼痛感会更甚。

张大叔的经历，可能也触动了不少差不多年纪的朋友的心声：因为患有腰椎间盘突出的症状，并且还会反复地疼痛，日子过得实在是不好受。

我们不妨来剖析一下腰椎的组成，一组正常的腰椎，是由纤维环，神经根，椎管，髓核等多个部分构成的。

而腰椎间盘的主要作用，是用来中转腰部扭动产生的力量，从而让肢体可以更加灵活地转动。

如果因为年龄增长，或者久坐不动等恶习，导致腰椎部分的血液循环供给不畅，腰椎缺乏足够的修复来源而坏死，用来支撑腰椎的纤维环断裂，就会出现“腰椎突出”的症状。突出的腰椎压迫到其他的神经和血管，疼痛的情况也会因此出现。

而之所以腰椎间盘突出反复发作，是因为支撑腰椎的纤维环会随着时间慢慢修复。但新生的纤维环往往更脆弱，可能稍微有大点的动作幅度，就有可能导致纤维环重新断裂，从而腰椎间盘反复疼痛。

所以，想要避免腰椎间盘突出造成的反复疼痛状况，加速纤维环的恢复，让髓核安全的纳入腰间盘中，才是正确的做法。而合理且科学的运动，无疑是加速恢复的最好方式。

第一种：仰卧屈膝运动

顾名思义，先仰卧在床上，然后双手抱住膝盖，让腹部紧紧地和大腿贴合，由此反复。

这样的运动方式，旨在将腰部尽可能地拉伸出“弧度”，腰部运动的幅度大，血液循环的速度更快，有了足够的血液滋养，纤维环的恢复速度也会加快。

不过需要注意的是，仰卧屈膝的频率不宜过快，每天坚持5分钟，做3到5个来回即可。

第二种：双腿空踩“自行车”

其实就是躺在床上，让双腿抬起，模仿踩自行车的样子来回伸蹬。通过双腿的运动，也能够带动腰部的肌肉组织活动，促进血液循环，起到加速腰间盘突出恢复的效果。

不仅如此，坚持此方法运动，对腿部肌肉的锻炼，也很有好处。

第三种：侧卧抬腿

当人处于侧卧状态时，高抬腿会给腰部肌肉一侧的压力，从而有效缓解腰间盘突出的情况。做完一侧以后，可以在休息三到五分钟后换另一侧，锻炼纤维环的拉伸能力，增加强度，从而促进腰间盘突出恢复，减少反复疼痛的情况出现。

上述运动，均能有效缓解腰间盘反复疼痛的症状，但是，运动也需要按照方式方法来，切勿偷懒或是过量运动，养成良好的运动计划，才能起到更好的效果。

不过话说回来，虽然运动能有效缓解腰间盘突出反复疼痛的情况，但如果想彻底治疗，又是否有对应的方法?

很多朋友以为腰间盘突出是反复的慢性病，没有办法根治。

但实际上，这样的想法是错误的，通过常规开放手术的方式，采用椎半切除或椎体融合术的方式，永久解除腰椎间盘突出对神经的压迫，即可达到有效的治疗目的。

但是，即便腰间盘突出可以彻底治疗，但如果不配合后续的调养，依旧存在复发的可能。所以在治疗后，仍然要保持积极且科学地运动，锻炼腰部肌肉和骨骼的柔韧性以及强度，从而降低复发的风险。

总而言之，腰间盘突出反复疼痛，养成科学且健康的运动习惯很重要，长此以往，疼痛缓解，病症稳定，腰也会感谢你。如果腰椎间盘突出依旧反复疼痛，也可以尝试通过手术方式进行根治，根据自己的身体情况，合理选择调养或者治疗的方法即可。

参考资料：

[1]宋先东, 朱敏, 周斌. 腰间盘突出术后近期疼痛原因的分析[J]. 牡丹江医学院学报, 2007, 28(4):2.

[2]农有宏. 腰间盘突出疼痛的临床诊疗与分析[J]. 世界最新医学信息文摘, 2016(29):1.

[3]:《腰间盘突出到底能彻底治愈吗?必须要做手术?医生终于说了实话》知乎日报，2021-10-27