减脂怎么才能快速减掉脂肪(学习这几个减脂方法)

原创内容,擅自搬运者必究怎么科学减肥,才能让你的身材真正瘦下来呢?,我来为大家讲解一下关于减脂怎么才能快速减掉脂肪?跟着小编一起来看一看吧!

减脂怎么才能快速减掉脂肪(学习这几个减脂方法)

减脂怎么才能快速减掉脂肪

原创内容,擅自搬运者必究!

怎么科学减肥,才能让你的身材真正瘦下来呢?

你需要明白一点:减重跟减脂的效果是完全不同的,体重下降了不代表体脂率下降了。而减掉5斤体重的效果跟减掉5斤脂肪的效果是完全不同的。

当你的体重下降5斤,减掉的可能是身体的肌肉、水分、垃圾,减掉的脂肪可能只有1斤、2斤,减肥效果不明显。

而只有体脂率下降了,你才是真的瘦下来。减掉5斤脂肪的过程中,你的体重可能下降了好几斤,瘦身效果也是很明显的。所以,减肥期间,我们要关注自身的体脂率,而不是只关注体重。

那么,怎么才能降低体脂率,减掉身上赘肉,真正瘦下来呢?学习这几个减脂方法,90天减掉6斤纯脂肪,让身材暴瘦一圈!

方法1、减少碳水化合物的摄入,聪明的选择主食

碳水化合物主要存在于主食类的食物中,这些食物摄入后会分解为糖类,促进血糖上升,给身体提供动力支持。

过量的碳水化合物摄入会促进胰岛素分泌,加速脂肪的合成。而适当的碳水化合物可以保持身体代谢循环动力。

减肥期间,我们可以将碳水化合物降为70%左右摄入,这样可以给身体提供营养物质,避免身体营养不良,同时减少脂肪的堆积。

此外,我们还需要选择一些复合碳水代替部分的精细粮食,这样可以降低升糖系数,抑制脂肪的堆积,还能有效延长饱腹时间,减缓饥饿感的出现。

米饭、面条、馒头、面包类的食物属于精细碳水,而糙米、薯类、燕麦、豆类的食物属于复合碳水,我们可以1:1的比例摄入,这样可以帮你提高减肥速度。

方法2、选择有效的运动健身方式

不同健身运动的热量消耗是不同的,燃脂效果也是不同的。有不少的女生会选择拉伸训练、瑜伽训练来减肥,但是坚持一段时间后你会发现,身材没有太大的变化。

这是因为这些运动 燃脂效率太低了,1小时的瑜伽训练大概可以消耗200大卡的热量,相当于是一碗多一点的米饭热量而已。

而消耗掉1斤脂肪需要大概3900大卡的热量,也就是说将近20小时的瑜伽训练,你才能消耗掉一斤脂肪。而慢跑1小时的热量消耗是600大卡左右,燃脂效率会比瑜伽高效得多。

因此,想要降低体脂率,我们需要选择中等强度以上的燃脂运动,比如跑步、有氧操、跳舞、打球、游泳、跳绳、开合跳,每次坚持40分钟以上,每周4次以上,坚持2个月以上,你才能达到理想的燃脂效果。

方法3、早餐吃得好,晚餐吃得少

养成健康的饮食方式,有助于肠胃健康,还能提高身体代谢循环水平。不要为了减肥而跳过任何一餐,这样不利于肠胃健康,会让身体由于饥荒而陷入保护机制,脂肪更容易堆积起来。

平时养成三餐规律的习惯,早餐可以补充优质蛋白,补充水煮蛋、牛奶或者是奶制品,晚餐要少吃一点,晚上活动系数下降,热量不易被消耗掉,我们要吃得少,不要大鱼大肉,而要吃一些身体负担比较轻的蔬菜、水果,不要摄入太多碳水化合物,这样睡觉的时候身体才能分解更多脂肪,让你更快瘦下来。

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