健身吃什么长肌肉不长脂肪（怎么吃都不长肉）

那些怎么吃都不长肉的朋友，肯定经常会问自己“我这是怎么了？“，为什么跟别人不一样？别人随着年龄的增长，体型也越发的成熟，为什么我都30多岁了还瘦得像个小孩儿似的？

瘦子的一生都被这种体重上的魔咒困扰着，没错，你就是瘦子基因，天生的，这就是答案，不用上火了，你现在要做的是怎么改变自己的身材，那瘦子想增重的话就不能按照正常的套路来，只是多吃饭？不行的。

你是天生的瘦，想增重的话就是在跟自己的基因做对抗，你得想点非常规的办法，什么办法呢？就是健身，通过长肌肉来让自己的体型和体重得到改变，为什么健身对增重这么有用？之前的内容里都介绍过，具体的原因我就不在这里重复了。

那么想通过增肌来实现增重的朋友，可以按照我下面分享的这套训练计划表练。

那么今天对训练的内容就说到这，下面主要说说关于增肌饮食的事情，毕竟有句话叫”3分练，7分吃“，饮食要比训练重要多了，那么瘦子想增肌，饮食应该注意哪些事项呢？我列举了以下3点。

第一点就是进餐的频率，没想到吧，我没告诉你应该吃多少东西，而是强调进餐的次数，其实这就是增重的主要套路，还是那句话，咱不能按照常规的套路来，增加进餐的频率才是正确的方法。

因为瘦子的能量消耗的特别快，别人饭后可能过5个小时才会饿，瘦子差不多正餐后2个小时就饿了，别管正餐吃多少，过2个小时肯定会饿，那在饿的时候就不能硬挺着了，你得吃东西，体内的肌肉会被迅速的分解掉。

那加餐应该吃什么东西呢？首先从消除饿感上考虑，让自己有点饱腹感，那就选择体积大的食物，其次是从增重效果上考虑，那就选择碳水含量高的食物，比如面包、香蕉、饼干，你在增重的前期加餐的时候应该以高碳水为主，到了增重的后期，就是快要达到标准体重的时候应该选择以高蛋白质为主的食物进行加餐。

很多人拿健身补剂当药，或者是当饭吃，其实不是这样的，健身补剂的地位要排在食物的后面，也就是你要摄取营养的时候首先应该以食物为主，因为食物当中的营养更全面，维生素和矿物质含量很高，补剂里面这种微量元素的含量就很好。

我们应该把健身补剂看成一个查缺补漏的东西，特殊情况下通过它能给咱们补充所需的营养。

拿蛋白粉举例，比如你今天需要摄入80克蛋白质，如果你在白天的饮食当中把这80克蛋白质都获取到了，那就没必要喝蛋白粉了，如果你吃过晚饭后还差20克蛋白质没补充到，怎么办？那就可以通过蛋白粉来补充一下，所以这是蛋白粉的定位，我们千万不要弄反了，你别饭也不吃光喝蛋白粉，那样对增重是没用的。

第三点是要选择方便处理和摄入的食物，这是瘦子在增重的时候最需要注意的事情，虽然在增重期间需要吃很多东西，但是食物的美味性和对增重的作用先不要去考虑，你先找方便你吃的食物，因为这样才能让你把增重这个事一直的持续下去，要不然，你选择的东西很难处理，时间长了你自己都烦。

比如你加餐的时候想摄入蛋白质，非得吃牛排合理吗？通过牛排也能摄入去到蛋白质，但是麻烦啊，你把牛排弄完抬头一看表，到午饭的时间了，这还加个什么餐，所以你在吃东西之前就要想好，吃什么更方便，不管是正餐还是加餐都选择方便的食物，然后腾出时间来做其他的事情。

那么到底什么食物方便呢？我给大家分享两个具有高热量，而且还容易做的菜肴，一个是适合早餐吃，一个是适合加餐吃。

第一个、三明治（适合早餐吃）

需要食材：切片面包2片、鸡蛋2个、方形火腿、生菜、沙拉酱

做法：切片面包在锅上煎一下（如果不喜欢的话也可以不煎），鸡蛋煎好，然后把火腿切2片，厚度比菜刀背厚一点就可以了，接着用两片面包把煎鸡蛋、火腿和生菜夹起来，根据口味往里挤沙拉酱，然后就可以吃了。

第二个、面包夹香蕉（适合加餐吃）

需要食材：切片面包2片、香蕉一根、芝麻酱

做法：把芝麻酱挤在面包上，然后香蕉切成片放在面包上，再把两片面包夹起来就可以吃了，很方便，热量也很高。

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