失眠睡眠不足带来的后果有哪些（长期睡眠不足危害有多大）

相信这几天很多人都失眠了，因为网络平台要搞活动了，大家都忙着研究活动规则，把自己想要的东西加入购物车，还蹲在各大主播的直播间，看看有没有优惠券可以抢。失眠，一个总是会让人热议的话题，现在大家好像已经习惯听到这两个字，当代年轻人，谁没有失眠的时候呢？

至于是怎么消耗的，相信大家都懂。每个夜晚降临，人们都会不自觉掏出手机，到处看一看，笑一笑，有手机陪伴的日子好像才真正得到放松。当然，也有一些朋友更喜欢“众乐乐”，例如和朋友去蹦迪、K歌、撸串，凌晨两三点才回家。

看起来自己放松了、娱乐了，心情也好了，可是为什么白天自己如此疲劳没精神呢？因为这种放松并不是真的放松，它始终在消耗你的体力和精力，就像一根皮筋，若是没有经常放松休息一会，很快就会失去弹力或者崩断。

我们的身体运作说复杂也很简单，那就是活动-睡眠-再活动，但是不能一直保持活动状态，否则将出现不可逆转的伤害。

中年人有了一定的保养意识但还是会失眠，这又是怎么回事呢？主要是中年人的身体衰退了，虽然不想承认，但是各种机能衰退表现很明显，例如经常腿疼、胸闷、头晕、便秘等，这些问题不是睡一觉就能解决的。

而且他的生活压力很大，不像年轻时候管好自己就可以，他们还要兼顾家庭，没有时间注重自己的身体，再加上忧虑的事情比较多，不断操劳孩子和老人，睡眠时间严重不足，渐渐地就出现了失眠的情况。

眼前的世界不再清晰

本来我们的视力是很好的，不需要戴眼镜都能看清，但是因为过度用眼，视力功能越来越差，不得不借助眼镜才能看清手机和书本上的字。当你不断揉眼、眼睛干涩酸痛时，就不要再熬夜了。

皮肤暗沉变成黄脸婆

有的女性总是嫌弃自己皮肤差、长痘痘，买很多昂贵的护肤品，但是晚上却从来不早点睡觉，经常熬夜刷剧，早晨顶着黑眼圈和油光满面的脸，抱怨自己购买的护肤品没有用。

免疫力下降，血压高于正常人

熬夜的时候心脏和大脑的负担比较重，情绪紧张，时间长了很容易血压上升，而且还会影响细胞正常分裂，一旦免疫力下降了，可能会增加癌症风险。另外，经常熬夜的人往往肠胃不太好，因为肠胃没有时间休息，胃酸和胆汁的分泌都会受到影响。

头昏脑涨，经常健忘

因为休息的时间太短，大脑超负荷工作，第二天就会觉得累，做事情没劲，记忆力也很差，总是容易发呆，有时别人和自己说话都听不到。而且休息不好的时候情绪很糟糕，容易悲观，久而久之容易产生抑郁的情况。

失眠不仅仅是少睡几个小时的问题，而是影响着身体多个方面，身上表现出来的异常不仅是在提醒你注意休息，也是在告诉你，失眠已经给你带来了实际的伤害，要尽快调整。

首先，你要搞清楚自己为啥总是熬夜，是真的有重要的事没有做，还是为了娱乐、填补内心的空白，觉得不玩手机有点可惜。这种熬夜要通过自我认知来改变，告诉自己这样做是错误的，警告自己熬夜的伤害不可逆，再怎么补觉都没用。

如果你只是想增加娱乐时间，那么可以想办法在白天适当玩手机，例如午休的时候、坐地铁的时候、吃晚饭的时候，把娱乐时间分配到白天里，或者直接把手机放在门外，用看书、听音乐等积极行为打发睡前的时间。

其次，你要清楚自己是睡不着还是失眠，睡不着可能是身体疼痛不舒服，也有可能是换了一张床，或者有烦恼，偶尔几次不算失眠，但是频繁出现就要引起重视。可能是身体缺乏维生素，又或者器官功能衰退，要注意检查。

最后，解决失眠最笨的方法就是喝酒、数羊，效果很差，还会进入恶性循环，建议找专业人员咨询，检查神经功能，另外，也可尝试增加运动量，白天适当打球、快步走、游泳，对睡眠有帮助。

良好的睡眠应该是醒来后身体很轻松，没有睡不醒、头发晕的感觉，而且整个过程是连续的，没有中断，不会因为一点动静就被吵醒，简单来说就是倒头就睡，一觉睡到大天亮，能达到这种状态，令人羡慕。

失眠的问题经常和大家说，但是很多人依然我行我素，是手机太好玩吗？其实和人的自制力、自觉性有关，大家在娱乐的时候也要想一想，这样的行为会不会影响身体健康。一旦免疫力下降了，很多病菌会趁虚而入，到时候自己能否抵挡住？

参考资料：

[1]专家称睡眠不足7小时患癌概率大增 失眠自救指南来了·全国党媒信息公共平台.2022-03-21

[2]失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”·健康报.2016-03-19

[3]注意!你经常失眠吗?真实原因一定要知道·科普中国.2017-09-24

[4]热搜第一!熬夜上瘾的朋友们都坐不住了……光明网.2022-05-26