如何缓解锻炼后的肌肉酸痛（练完不酸痛是哪里有问题）

什么是肌肉酸痛？

训练完的隔天全身肌肉痠痛，并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。

轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

练完都不酸痛是哪里出问题？

a.训练太频繁（肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果）

处理运动后肌肉酸痛的建议：

如果大量运动或经历了一场艰苦的比赛后，发现自己有痛感较强，可以通过以下方式处理自己的不适。尽管不是所有案例都支持此项研究，但以下不少方法都对许多运动员们行之有效。

1.主动恢复法：训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让您有效冷静下来。

2.休息恢复法：不通过任何特别处理，单纯休息 3-7 天后疼痛会自然消失。

3.运动按摩法：一些研究表明运动按摩可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀现象，但对肌肉功能并无影响。

4.冰浴或冷水浴：尽管没有明确证据表明这种方法有效，但许多专业运动员均采用此法并表示对于减轻肌肉酸痛有效果。

5.热身：在下一节训练前充分热身。有研究表明，在进行新的偏重训练前进行有针对性的快速热身，可以一定程度减轻延迟性肌肉酸痛（身体完全冷却后进行则无效）。

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