篮球弹跳力暴增训练方法（篮球教学-提升弹跳力的五个简单练习方法）

在有一期的教学当中，小编为大家提供了增加弹跳和纵跳能力的训练，今天，小编在电脑上又找到了一个视频，介绍提升弹跳力的五个简单练习方法，我觉得不错，所以做成动图奉献给大家，希望大家喜欢啊！

1.高难度分腿跳

动图上有说明，仔细看文字，我给大家点出要点：动作不需要跳很高，强调左右腿换位，对腰和肌肉稳定性要求很高。

不知道这个专业术语是什么，我这只是找我的理解来命名这个动作哈，这个动作的名字就告诉你了，如果我举右手，我就得放左腿，反之一样。动作要求10*3，意思就是每条腿分别10次。

3.扶墙收腹举腿

找一堵墙，双手用力推着，肩膀向下不要用力让身体不要真的被推动，一只腿伸直，然后收回另一只腿，组数3*10.

4.换手“死虫子”

我也不知道这个动作，我看文字上面解释的就是这个，讲解动作四肢都要离地，举起左手的同时将右腿举起。

5.深跳和跌跳

深跳：蓄力下蹲时间长一些，爆发出更多的力量。

跌跳：落地轻盈，然后迅速起跳，没很长蓄力时间。

深跳的完整示范动作：

希望大家练起来，也不枉小编连夜制作出来！