坚持跑步的13个好处（每天坚持跑步40分钟）

你开始跑步的原因是什么？

一个成年人为什么要花上大量的时间和精力，去坚持奔跑，然后把自己累到半死不活？

为了健身、减肥？或是享受有氧呼吸？还是单纯为了在朋友圈“晒跑”？去享受跑步的快乐？又或者受疫情的影响，迫切需要运动来弥补活动不足的隐虑？

事实上，对于一些人来说，跑步锻炼了肉体，磨炼了意志，释放了情绪，而对于另外一些人来说，去跑步，纯粹是因为跑步是全世界最容易实施的运动方式——不需要特殊场地，不需要器械，不需要队友，甚至，也不需要有太多准备。

跑步是人类与生俱来的本领，在这项运动中，你唯一需要做的就是抬起你的腿，迈开你的脚步，出发吧。

这个答案很简单，跑对了是延缓衰老，跑错了就是加速衰老！

——运动可以对抗衰老？

在一项研究中：

科学家们招募了266名健康却缺乏运动的年轻志愿者，他们被随机分配接受6个月的耐力训练（持续跑步）、高强度间歇训练（每次训练内容是四次交替的高强度跑步和低强度慢跑）、阻力训练（在8台健身器械上循环训练，包括背部伸展、仰卧卷腹、坐式下拉、坐式划船、坐式屈腿伸展、坐式胸部按压和卧腿压）；

另外还设立了一个对照组，对照组仍然按照之前生活方式正常生活工作。

被随机分到三个运动组中的志愿者们每周进行3次，每次持续45分钟的运动，然后研究人员分析了志愿者训练前和6个月训练后细胞端粒长度和端粒酶活性。

结果显示：与抗阻训练组和对照组相比，耐力运动组和高强度间歇训练组的志愿者，其端粒酶活性上升了2至3倍，端粒长度也显著增加。

适量运动抗衰老看起来是确切无疑的，但很多时候，我们会关心运动能不能延长寿命呢？

2012年，国际顶级医学期刊《柳叶刀》发表的一篇权威文章《缺乏运动对全球慢性非传染性疾病的影响》分析了疾病负担和预期寿命，指出:

缺乏运动已经成为全世界普遍的危险行为，冠心病的负担(所谓疾病负担主要是指疾病造成的医疗费用和社会损失)有6%是由于缺乏运动造成的。

二型糖尿病7%的疾病负担是由于缺乏锻炼造成的；

乳腺癌10%的疾病负担是由于缺乏运动造成的；

结肠癌也是如此。

2008年，当年全球死亡的5700万人中，约有530人可归因于缺乏锻炼。如果每个人都积极运动，消除缺乏运动的危险行为，全球平均寿命可以延长0.68年。

换句话说，运动可以延年益寿，当然是从流行病学统计的角度来说。

还有几个不同的研究得出了一个相对一致的结论：跑步估计能多增加三年左右的寿命。

而且不管你什么时候开始跑步，你都会得到几乎一样的收益。但是，跑步本身也是需要时间的，如果你最近50年每周跑步2.5小时，你只会花0.74年跑步。

这么算下来，每跑一个小时的步，会额外带给你七个多小时的生命。

——为何有人跑步却“变老了”？听医生如何解释

跑步过度

凡事都有两面性，注意适度，不然就来不及了，跑步也需要量力而行，如果过度运动，身体会不堪重负，出现恶性变化。

总是超过自己的能力跑，会恶化自己的精神状态，造成肌肉损伤，容易加重色斑的产生，久而久之，一个人会提前衰老，身体会严重受损。

营养不足

有些人跑步就是为了减肥，所以会盲目克制自己，跑的太多吃的太少，会让运动过程中消耗的能量无法及时补充，营养跟不上，身体就会越来越差，慢慢的气色就不好了，所以要坚持跑步，饮食要跟上，及时补充营养。

对于女性来说，也要注意补充气血，尤其是气血不足的女性，如果单纯依靠运动，会耗尽更多的精力，导致气血不足，反而会加速衰老。

在此，我们建议大家可以经常使用大枣、玫瑰花、枸杞子、黑枸杞、人参等药食同源的食材，按照配方比例制作成人参玫瑰花茶，对滋补气血、延缓衰老、美容养颜有很大的帮助。

不注意防晒

虽然跑步可以帮助身体排毒，让皮肤有光泽有弹性，但是跑步是在户外，阳光是皮肤老化的罪魁祸首，如果不注意防晒，长时间让皮肤在阳光下暴晒，很容易长斑，变得干燥，增加皱纹。

所以，跑步的同时，不要忽视护肤。阳光强烈时注意防晒，一般不建议在阳光强烈的时候跑步，选择晨跑和趣味跑最合适。跑步时最好戴一顶运动帽，这样可以防晒。

减肥太快了

有些人急于求成，希望一周瘦四五斤，其实减肥也是需要循序渐进的，如果减肥太多，脂肪会很快消失，皮肤还没来得及收紧，这样没有脂肪的支撑，皮肤就会变得很松弛，人自然就显得老了。

所以要控制好减肥的速度，避免速度过快导致皮肤松弛，在减肥的过程中，要及时补充蛋白质等营养物质。

你了解了吗？