吃什么饮食补钾（饮食搭配很重要）

钾元素是生活中常常被人们忽视的元素，但缺钾的危害不能忽视。缺钾会引发腿脚无力、头晕、耳鸣等多种问题，长期缺钾对身体的危害是很大的。钾元素不需要刻意补充，平时注意一下饮食即可，以下这几种食物可以经常搭配食用，补钾效果很好。

一、香蕉

很多水果中都富含钾，尤其是香蕉。香蕉的钾含量是所有水果中最多的，每100克香蕉含钾约330毫克左右，每天吃一根香蕉，便足以维持体内钾的正常水平。同时香蕉饱腹感较强，适合减肥时代替部分主食食用。

二、五谷杂粮

相对于精米面，五谷杂粮中的小米、燕麦片、高粱米的钾含量更多，平时可多吃一些五谷杂粮，煮粥、做饼可以放一些杂粮米面，不仅营养丰富，也可以换换口味。

三、薯类

薯类是钾元素的绝佳来源，若是想要补钾，可以尝试用薯类代替部分主食，如土豆、红薯、芋头等。这一方法同样适合减肥人士。

四、紫菜

紫菜是蔬菜中钾含量很高的一种，每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素，是补钾首选蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素，脂肪含量也很低，平日多吃紫菜对身体有益。

五、蘑菇

蘑菇被誉为“山珍”，是天然的营养美食，其矿物质含量非常丰富，尤其富含钾。其中，白蘑的含钾量是最高的，每百克中含有3106毫克钾元素，而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克。蘑菇的食用方法也很多，炒菜、煲汤、火锅中，都可以见到蘑菇的身影。