跳远的技巧教学（跳远训练方法）

跳远

所有田径项目的成绩主要取决于助跑和起跳。助跑和起跳越连贯、技术越好，成绩也就越好。

绝大多数世界纪录创造者，都是靠出色的助跑和起跳。跳远运动员一旦腾空，地心引力便使其身体重心按抛物线飞行，没有任何力量能改变这一预订的飞行路线。因此，要把主要精力和时间用于助跑和起跳的训练上。

技术

跳远技术分为四部分：

1，助跑。

2，最后两步。

3，起跳。

4，空中动作和着地。名将之约独家整理

本文用于技术分析的运动员为右脚起跳，左脚开始助跑，跑19步，走步式空中动作。

助跑

助跑要有很好的稳定性，由迈出第一步开始，逐渐加速，在起跳时达到可控的最高速度。

助跑的长度

助跑的长度应为12—19步。助跑的距离要尽可能长些，这取决于运动员的经验、快速技术和适应能力。助跑的长度将决定助跑速度发挥的程度。

助跑的距离越长，越难控制助跑点的稳定性。因此，初学者的助跑距离应为12步。然而，经过良好的训练，随着运动员经验的丰富、快跑技术的改进和力量的增长，助跑距离可增至14步，最终可达到18步。转载请注明出处和作者

助跑的准确性取决于助跑头2—3步的稳定性，如果助跑不稳定，通常起因是头2—3步不够稳定，因而助跑的节奏是至关重要的。

为了提高助跑的稳定性，应在倒数第四步设置检查标志。检查标志应距起跳板约7.9—9.4米。这倒数第四步的检查标记根据运动员的身高、助跑速度和助跑距离而定。个子高、速度快、有经验、跑18—19步的运动员其检查标记距起跳板接近约9.4米。相反，速度慢、个子小、没有经验、助跑12或13步的运动员，其检查标记距起跳板约7.9米。在比赛中，如果运动员在助跑时没有踏上而踏过了预定的第二标记，则可导致犯规或是在踏板前缩短最后几步的距离。名将之约独家整理

如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只腿，那么助跑步数为双数，反之则是单数。

速度和加速

以能够成功起跳为准，运动员应设法达到最高速度。虽然跳远运动员的训练与短跑运动员的训练相似，但其技术的关键不是失去控制的速度而是可控的最高速度。

快跑时是蹬离地面。跳远运动员不要试图拉离地面，因为腿的结构不适合于强大的拉力。此外，快跑时的拉动动作是导致腘旁腱拉伤的直接原因。

稳定、快速的助跑取决于逐渐加速。许多经验不足的运动员往往加速太早，时间太长，这会导致在助跑的最后阶段减慢速度。在起跳前减速将不会取得好成绩。

采用19步助跑是以左脚向后下方蹬地运动开始。助跑开始时，整个身体稍微前倾，随着加快速度身体逐渐抬起，到最后4—6步时，身体转为正直。

初学者学助跑时最好与起跳分开进行，这样单独反复进行助跑练习，可形成稳定的加速方式、步法模式和助跑的节奏。而且，即使是受过训练的运动员，采用没有起跳的助跑练习，同样可进一步发展助跑的稳定性和助跑的节奏。