步行可能锻炼哪些部位(步行运动的益处您知道吗)

步行是日常生活中最常见的运动方式,那么,您了解它有哪些益处吗?步行的正确姿势和速度是什么?下面,为您讲解,我来为大家讲解一下关于步行可能锻炼哪些部位?跟着小编一起来看一看吧!

步行可能锻炼哪些部位(步行运动的益处您知道吗)

步行可能锻炼哪些部位

步行是日常生活中最常见的运动方式,那么,您了解它有哪些益处吗?步行的正确姿势和速度是什么?下面,为您讲解。

步行的益处有哪些

步行被公认是世界上最好的有氧运动,安全、简单、可控,可增强心脏功能。

☆增强血管壁弹性,延缓动脉硬化,防止血栓形成,减少血管栓塞。

☆增强肌肉力量,强健筋骨,并使关节灵活,促进血液循环和新陈代谢。

☆增强消化腺分泌,促进胃肠蠕动,增强食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘,改善烦躁、焦虑、消除脑疲劳、缓解神经肌肉紧张等都有良好作用。

每天步行15分钟左右,有助于睡眠,可减少甘油三酯和胆固醇在血管壁聚积,也能减少血糖转化成甘油三酯,延缓动脉硬化,同时,可以增强机体免疫力,减少疾病,延年益寿。

步行是没有成本的运动,只要持之以恒就会给身体带来极大的益处。

步行的姿势

此外,能否达到锻炼效果,还要注意步行的姿势和速度,正确的姿势是:抬头挺胸,躯干自然伸直、腹微收,双臂自然弯曲,步伐自然有力,两脚落地有节奏感。

步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧,步行的速度以微微出汗、说话自如为宜,放松心情,步行的时间一般在30分钟左右,每日一次,每周至少2次,不宜晨起运动,待太阳升起雾气散开后进行。

走路的速度

运动贵在坚持,只有持之以恒,才能见效。走路分为快速度走、中速度走、慢速度走,建议要选择中速度步行,下面介绍一下慢速、中速、快速每分钟的步伐。

慢速:60至70步/分钟,每次30至60分钟。

中速:80至90步/分钟,每次30至60分钟。

快速步行:以90至120步/分钟,每次30至60分钟。

慢速及中速适合老年人。快速步行可以大量消耗热量,适合中青年,尤其是需要减肥美体的人群。

转自:长春中医药大学附属医院

来源: 吉林12320

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