手机屏幕使用时间怎么减少（有害的屏幕时间）

假期延长，作为家长，看着自己的孩子每天在家刷手机、玩游戏，是不是心里开始焦虑了呢？

那些把手机当做“哄娃神器”或者奉行"假期手机自由"的父母，是否正在苦恼如何将手机“收回”呢？

今天这篇文章，小花就和各位家长好好聊一聊关于如何合理使用手机的几点建议。

家长与孩子似乎都在“抱怨”手机。
家长苦恼孩子沉迷于手机与网络游戏，担心被不良信息所伤害，担心孩子直线下降的视力，更担心手机对孩子的学业造成不可逆转的影响。
孩子抱怨父母总是无时无刻不盯着手机，总是“没有时间”和自己聊天、玩耍，却不想允许自己玩手机。手机似乎成了孩子和父母之间的一道墙。
2018年，《中美日韩“网络时代亲子关系的对比研究报告”》发布。

报告显示：中国父母跟孩子的交流频率最低，交流的首要话题是学习，他们听孩子倾诉烦恼的时间最少，近半数中国父母有一边玩手机，一边跟孩子讲话的情形。57.5%中国中小学生曾在上网查资料的时候被父母误解为玩游戏。
孩子沉迷手机的现象，在农村地区似乎更为突出。
一些防沉迷措施在农村地区起到的作用是微乎其微，多数年轻父母在外打工，很难监督子女合理的玩游戏；学生用爷爷奶奶的身份信息注册游戏账号易如反掌。
从学校教育来讲，多数中小学明令禁止学生带手机到学校，并出台了很多严厉措施，甚至还通过切断学校内的充电接口以制止，但是仍然无法阻止学生玩游戏的热情。
教师即便发现了学生沉迷于游戏的事实，除了暂时没收手机、苦口婆心地说教之外，很难采取其他有效的管理措施。

2019年初，由牛津大学研究人员主导的一项迄今为止规模最大，权威性最高的新研究，追踪了数十万人，结果发现，屏幕时间对青少年心理影响的程度只有0.4%，远远低于戴眼镜和睡眠不足带来的负面影响。
这项研究的首席研究员Andrew Przybylski说，“研究结果表明，电子产品本身与青少年心理健康之间的关联最微不足道。”
那为什么会有很多数据表明，经常接触电子产品的孩子更容易出现身心不健康的症状？这是因为，与其说是过度使用电脑手机导致了青少年的负面情绪，不如说是容易有负面情绪的青少年选择了手机。就像有抑郁气质的青少年，更愿意选择手机，而不是选择社交。

大多数人对电子产品的偏见：“手机电脑=有害的屏幕时间”，这其实是一个因果关系不成立的公式。这对很多家长来说，是一个好消息。毕竟，这个研究可能会让一部分家长长舒一口气。
美国“常识媒体”把青少年玩手机的行为分成了四大类：

被动消费：看电视、阅读、听音乐互动消费：玩游戏、浏览网页沟通：视频聊天和社交媒介内容创作：用电子设备进行音乐或艺术创作

其中的多数行为都是有益的。比如青少年在社群媒体上的自我表达、与人互动、探索有兴趣的事物……这些本身对青少年的生活是有正面影响的，这些益处也已经被哈佛教育研究所的韦恩斯坦研究确认了。
真正要避免的，是微博这类一刷就停不下来、但其实什么都没学到的快餐信息软件。这些软件传递的负面能量，不仅会影响三观尚未成熟、没有辨别能力的青少年，对自制力不强的成年人，也有着惊人影响。
关于手机上瘾，有很多的研究显示，来自家庭、朋友社会支持较少的人成瘾行为明显。当个人无法在生活中得到足够的人际支持与安慰，就可能借助手机扩大自己的社会支持来源。在手机依赖的背后，可能隐含深层次的心理需求。

抱怨孩子沉迷手机的家长们可能没有意识到，他们自己可能也整日关注着手机的屏幕，孩子可能是在模仿父母的行为，也可能是在手机当中寻找现实中得不到的快乐与关注。
手机的存在是有利有弊的，能在孩子面前做到不玩手机的家长是极少数，更多的是希望家长可以在孩子向你发出“我想你陪我玩”，“我在跟你说话”的信号时，果断放下手中的手机，认真投入地陪伴孩子，认真倾听他们说的话。
有时，孩子并不是真的沉迷于电子产品，而是除了屏幕之外“无事可做”。
孩子依赖手机的原因不尽相同：
①社交型依赖。手机通讯录里有200个好友，微信朋友圈里有300好友，QQ各种群里面还有4000多好友，这么强大的人脉关系让孩子难以割舍。
②游戏型依赖。手机里面的网络游戏特别多，在长期的战斗中积累下来的功勋和经验使得孩子成就感爆棚，倍感满足。
③娱乐型依赖。手机里面好友不多，游戏不多，全部都是电影、音乐、照片，弄得孩子心猿意马，不想写作业总想摸手机。

如果孩子特别依赖手机，作为家长，最好先分析一下自己孩子到底是属于哪一类的，然后再对症下药，找到应对方法。

关于使用手机的几个建议

比尔·盖茨曾经严格禁止他的孩子在14岁前使用智能手机，认为过度完善的功能很容易导致孩子的分心。
乔布斯在接受《纽约时报》的采访时提到，他不禁止孩子使用手机，但不允许在卧室使用电子产品，而且16岁以后才可以使用手机的上网功能。
之前哈佛大学的一项研究表明，防止孩子沉迷手机，关键不是决定几岁给青少年手机，而是教会孩子，如何防止无意义的沉迷。
“你必须先让孩子知道使用手机的责任，和对于使用规范有共识，然后才来思考要不要给手机。若是从没有做到这样的沟通，建议你最好再等一年。”
这是美国中小学生网路安全组织执行长凯勒佛（Kerry Gallagher）的看法，同时他也从自己的经验出发，对父母们提了一些具体可操作性的建议。

跟孩子一起讨论使用手机的游戏规则。
厘清自己的价值观，和孩子沟通取得共识。
和孩子一起订下使用规则，学习为自己负责。
找有意义的事情填满孩子的时间，让他不至于因为无聊转向手机的世界。
关心孩子的媒体社交状态，但不要把一切问题都归咎于手机。
父母要以身作则，不要时刻做低头族。

下面这几条建议，家长不妨试试看哦。

1.在家里设置“手机专区”
很多父母自己也是手机重度使用者。如果自己频繁用手机，再去教育孩子不玩手机就难有效了。父母可以跟孩子商量，互相监督使用手机情况。孩子放学或者父母下班后，统一把手机放在一个地方。真的必须要使用手机的话，需要向对方提出申请。
2.父母少在孩子面前玩手机
对于成人来说，手机已经是必不可少的工作和生活联系工具。但是还是建议父母少在孩子面前使用手机。比如可以乘孩子睡觉或者写作业时，发完所有该发的短信和邮件。在陪孩子出去玩或者家庭晚饭时间，最好把手机收起来，没有一个孩子喜欢父母在陪自己的时候经常被手机打扰。
3.不要把手机作为哄孩子或者奖赏孩子的工具手机被一些家长喻为“哄娃神器”，手机里一部动画片就可以让孩子安静很久。世界卫生组织建议，一岁以下的孩子不应该有任何屏幕时间，包括电视、影片，以及玩电脑游戏；而两至四岁的孩子每天最多一小时，愈少愈好。

4.帮孩子选择接触的内容

网络上的信息鱼龙混杂，对于没有辨别能力的孩子们来说，家长更应该扮演好“把关人”的角色。
以动画片为例，其实，真不是什么动画片，都适合孩子看的，比如前段时间被媒体报道的暴力白雪公主视频，只看封面图，以为是白雪公主的故事，其实点进去，都是血腥暴力的场面，被称为最恶毒的儿童影像。
所以，家长需要对孩子接受的信息做一些筛选。

5. 多陪孩子参加户外活动

父母只要有时间，就要多带孩子出去玩，一定要走出。参加户外活动。逛公园、跑步、跳绳、打篮球……让孩子有更多的时间去呼吸新鲜空气的同时，也是让他的精力得到充分释放。 孩子的天性就是爱玩，只是智能屏幕制约了孩子本有的活泼和玩耍。电子产品给孩子带来的快乐是暂时而非持久的，更不是发自内心的那种快乐。当孩子在真实世界里得到了快乐，哪有心思会沉迷电子产品呢？
6. 睡前1小时不接触电子设备

每天晚上睡前使用手机会干扰睡眠质量。睡前使用手机会抑制人体褪黑激素的分泌，从而减少深层睡眠的时间。

事实上，深层睡眠对人体具有修复性，有助于“清洁大脑空间”，巩固学习成果。睡前1小时不再碰手机，看看书，更快安然入睡。

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本文来源于人民教育综合整理自网络，图片均来于网络；知子花家庭教育（ID：zhizihuajy），18年专注于家庭教育，20000家庭的选择。关注我，了解更多教子方法。

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