怎样有效缓解压力放松心情（教大家一个缓解压力）

人生活在世上，总会遇到这样那样的一些事，会给自己带来一些压力。

或是工作方面的，或是生活方面的。有压力总得要解决，但有些压力不是一时半会可以解决的，这些压力会伴随你很长一段时间，直到你解决了它。

解决之前，身心总会感到紧张焦虑和疲乏，如果长期带着这种状态生活，会感到很不舒服，严重的会因此患病。

如果有什么好的、又不复杂、易操作的办法可以缓解这种压力，让身心得到放松，多好。

缓解压力放松身心的方法很多，在有些平台上一搜，会跳出无数的方法。

但我推荐的方法，是我多年教学经验和自己长期亲自反复练结出的方法。我觉得这方法有一举几得的效果，且不会产生什么不良的后果。

这个方法就是声乐练声中的“打嘟噜”练习法。学过声乐的人都知道，在进行声乐作品演唱之前，都需要练声训练，练声的目的就是要让我们在正式演唱之前，整个身心做好歌唱前的一切准备，这些准备中主要有气息和放松方面的准备。而能达到既能放松又练习到气息的作用，我觉得“打嘟噜”是最好的方法。

打嘟噜练习，可以站立，也可以坐着练习。不管是哪种姿势，都必须腰部挺直，肩部和胸部，两颊，嘴皮放松。用鼻子吸气到腹部丹田之处（肚脐下方三寸，小腹正中线的地方），这时腹部是向外鼓出的，随即丹田之处向里用力收缩，感觉往腰部、经胸部、喉部、口腔一线推气，把气推送到口腔，冲过微闭的嘴唇，向前向外送气，使嘴唇在气流的作用下迅速颤动起来，发出嘟嘟嘟的声音，这个过程中，腹部一直保持往里用力收缩的状态，直至气息用完，得一回合，再放松继续下一回合的练习。

初练习的人，一次可以练习几分钟，每天可以反复练习，一口气一口气的练，每次一定要把气用完，再进行下一次的练习，不要断气。开始可以不发出声音，练一段时间，可以匀速用气打嘟噜后，可以发一个音练习，逐渐循序渐进，两个音三个音……，慢慢到可以打嘟噜练习歌曲，再练习自己熟悉的歌曲，每天练几分钟，可以缓解疲劳，放松身心，慢慢练，还可以延长气息，增强肺活量。

练不了歌曲也无所谓，不发声的打嘟噜一样可以达到放松缓解压力和疲劳的作用。这也是一个养身的方法，需要坚持不懈，慢慢练。喜欢的可以试试！