站桩气功动作要领（健身气功八段锦学练方法之一）

站桩是学练健身气功八段锦的基本功，八段锦把抱球桩作为功法的预备式，它既是功法的基本身型，又是基本动作和基本功。八段锦的每一式动作都是始于桩，行于桩，止于桩，其八个主要定势动作是站桩的姿势，整套功法动作也是用站桩来衔接的。

站桩的基本要求是身体要“中正安舒”。

“中正”要求头上的后顶穴上领，立项竖脊，沉肩坠肘、虚胸实腹，松腰敛臀，屈膝，身体向下垂直后坐，两足平踏，因此，在站桩的过程中，要反复对身体各部位进行调整，才能获得正确的站桩身型。

“安舒”是指站桩时心神宁静，形体放松，要“提起筋骨，懈下皮肉”，同时将意念贯注于放松的形体之中，可以自上而下意想放松，并反复几次。随着形体放松，心神入静的加深，呼吸开始变缓，逐渐进入静养状态。

健身气功八段锦抱球桩动作要领：两脚开步平行站立，脚内侧与肩同宽，两掌向前环抱，与肚脐同高，掌心朝内，指尖相对，间距约10到20厘米，屈膝垂直下坐，膝盖不超过脚背，目视前下方。不能耸肩架肘，不要撅臀跪膝，脚尖不能外展。

站桩呼吸方法：初学者宜用自然呼吸，随着练功水平提高，自然过渡到腹式呼吸。胸部放松，适当调息，气沉丹田。

意念：站桩初期以意念端正身型，随着练功的深入，意守丹田。不能过度追求气感，用意太过。如有不良反应，要及时停止，查找原因修正后再练。练好抱球可调身换劲、卸掉全身拙力，可升清降浊，养丹田之气，可放松入静，养心安神。