孕期一般多久加大运动量走路（孕妇可以每天散步吗）

#孕妇每天都要散步吗#

在孕期一切正常的情况下，适当的运动对孕妇和胎儿都有好处。

孕妈们可以根据自己的孕期阶段，选择适合自己的运动项目。需要注意的是，年龄不同的孕妇在运动中要注意脉搏次数。40岁以下的健康孕妇运动时，心率不要超过130次/分，40岁以上的健康孕妇运动时，心率不要超过120次/分。体温不要超过38℃。

孕早期（13周末前）

此时期容易流产，所以孕妈们应多注意休息，运动以慢为主。最适宜的运动是散步，每天散步10～20分钟，让身体出些汗就可以了。

孕中期(14周～27周末)

此时期的运动以轻为主，运动时间30～40分钟。孕妇可根据个人情况选择运动项目，如散步、游泳、孕妇瑜伽和体操，但不能剧烈运动。在做孕妇操前，最好让身体处于最松弛状态。运动的量、频率及动作幅度应根据自身情况进行调节。

孕晚期（28周之后）

孕妇体形较为臃肿，应减少运动量，以散步为主。也可进行孕妇瑜伽等锻炼腰部、会阴部的肌肉，有助于自然分娩。动作应缓慢，感到疲累立即休息，以免因过度运动引发早产。

最后，需要注意的是，孕期无论采用哪种运动形式，都应按热身运动（5～10分钟）、正式运动（20分钟）及运动后放松（5～10分钟）三个阶段进行，避免发生意外。孕妇运动前要先了解自己的身体状况，适合做哪些运动。运动时应衣着宽松，穿合适的运动鞋。运动中应及时补充水分，维持体液平衡。要量力而行，不要过于剧烈，做操应遵照教练的指导进行。