减肥成功反弹八到十斤怎么办（7天可瘦12.5斤杭州女孩跟风）

最近一段时间，某女星再次以“辟谷”的方法开始“减肥事业”，她透露自己经过7天的辟谷减肥之后，体重成功减掉了12.5斤。

杭州市中医院内分泌科主任金剑虹介绍，所谓“辟谷”减肥，其实就是通过不吃饭的方式促使体重下降，但这样减下去的重量通常是短时间的、容易反弹，因此从现代医学的观点来讲，“辟谷”并不是一种十分科学的减肥方式。

金剑虹主任表示，人体维持生命的三大营养素是“蛋白质”、“脂肪”和“碳水化合物”，人们每天必须摄入这三类物质，如果不吃饭，身体没有这些营养物质的供给，则会出现低血糖，导致晕倒，如“辟谷”时间过长，还会造成营养不良、身体素质变差、免疫机制被破坏等后果。

最近，她接诊过一个辟谷致“大姨妈拜拜”的女大学生。

小潘听说辟谷养生又驻颜，便狠下决心，短短一个月，体重减少10斤。

但是，之后不久，她发现自己的大姨妈不来了。在惊慌之中，她跑进了杭州市中医院内分泌科诊室。

“减重过快，短期内各大营养素缺乏，无法供给机体足够的养分。”专家认为真是因为这样的极速减肥，从而引起生殖系统，比如女性卵巢功能衰退的，严重的引起闭经，如果不及时调整，甚至导致不孕不育。

减重的速度，减重的方法，还是要讲究个体化，在医生的指导下进行。一般来说，减重不宜过快，需要循序渐进。生酮饮食，对那些高脂血症、高尿酸血症、痛风、脂肪肝患者，未必合适，甚至是雪上加霜。

专家认为，“辟谷”作为中医的一种养生方式，要客观、辨正地去看待。“辟谷”要因人而异，根据每个人所处的自然环境、年龄状况、身体疾病以及健康状况去选择要不要进行“辟谷”，最好能在专家指导下科学减重。

减肥时不要减少正餐次数，因为饥饿会让大脑对高热量食物毫无抵抗力，出现“饿得越多吃得越多”的反弹。

学着计算每天自己摄入食物的卡路里数据，选择低卡路里的食物，甚至可以每日减少一半的热量摄入。

减少每天的高糖、高脂肪的摄入，在饮食中增加瘦肉蛋白质，能维持更长时间的饱腹感。选择小尺寸餐盘会减少高达20%的进食量。少吃自助餐，越多花样繁多的食物越会导致我们吃过量。

对于一般成年人，建议每周150分钟中等强度的有氧运动，也可以替换成75分钟剧烈有氧运动。此外，每周至少两天进行一些无氧（抗阻力）运动，例如仰卧起坐、举重等，每个动作10-15次为一组，为了更多好处可以做3-4组。考虑到个体之间的差异性，可以把这些运动量较为均匀地分配到一周中去，采用更多样化的运动方式。

总而言之，减肥的核心就是要养成良好的生活习惯。但具体到每个人身上则要根据自己的实际情况咨询医师，有针对性的帮助你调整食谱或者运动量。

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钱江晚报全媒体编辑中心综合钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 徐尤佳、网友评论