简单又实用六个腹肌训练（6个撕裂腹肌的动作）

本文为原创作品，抄袭必究！

女生对马甲线的追求一点都不亚于男生对腹肌的追求那般热爱，马甲线能让女生看起来性感、漂亮，关键时刻能露就露出来，大夏天还能穿运动内衣就出门，好看又性感。

但是就是有很多女生既羡慕别人的马甲线，本身却懒，还管不住自己的嘴，天天只知道奶茶零食吃吃吃，殊不知，别人那是天天练。

其实要练出马甲线也不是很难，关键是你要控制得了自己，也就是自律性要强。练马甲线不是你一身肉就能练出来，还要保证你的体脂率维持在25%以下（这里指女生），男生一般是17%。

要想练出马甲线，首先学会让自己燃脂，那么怎么燃脂呢？如何有效地燃脂并且快速燃脂？每周4天进行适当的燃脂运动（有氧运动），可以尝试慢跑、健走、骑行以及游泳等的燃脂运动，可以让你快速燃脂。

第二步就是虐腹训练，针对性的对腹部进行系统的训练才能让你拥有马甲线，这位女性，仅仅用了2个月就让自己练出了马甲线，所以快点行动起来，准备一张瑜伽垫先，下面的6个动作，每个动作20次，每天3-4组。

1、登山跑

2、侧身卷腹

3、仰卧卷腹，左右脚交替

4、俯卧开合跳

5、仰卧抬腿

6、屈膝卷腹

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