健身的正确步骤与时间（健身的最佳时间到底是什么时候）

在健身过程中，不知道大家有没有想过这样一个问题：健身的最佳时间到底是什么时候？

这个问题也是一个争议性很强的问题，毕竟在一天里，每个时间段都有人健身锻炼。可能有些人觉得，早上是最佳的运动时间，但也有些人觉得，下午和傍晚是最佳的运动时间，不管怎么说，每个人的想法不同，或者是生活中各种原因，如工作原因无法选择最佳的时间去健身，所以，每个人对于这个问题的答案肯定不一样。

有很多因素都影响着健身效率，从3个主要方面入手分析一下，健身的最佳时间到底是什么时候？

生理时钟也就是人们熟悉的“生物钟”，为什么要提这一点？是因为生理时钟会影响人体的体温，也会影响身体在什么时间内做什么才是最佳的选择。比如，我们都知道早上要起床，晚上要睡觉，对身体来说是正常的生理现象，有规律地按照生理时钟去做该做的事情，那么身体就会感到舒适，能提高工作和学习效率，减少疲劳感。从健身的角度来看，选择正确的“生理时钟”时间段下，就能促进健身效率。反之如果不按生理时钟来做该做的事情，比如熬夜通宵、晚起等，那么身体就会感到疲劳，在精神上也会感到不舒服。

下图是人体生理时钟，不同时间段会影响着身体各项系统，比如荷尔蒙分泌水平。当然，这张图的生理时钟不是针对所有人，而针对的是每天晚上正常睡觉，早上正常起床的人。

在上面人体生物钟图中可以看出，在早上9点的时候，睾丸酮激素分泌达到最高水平。从时间上推算，睾丸酮激素分泌量在早上6点-7点这个时间段就开始明显提高，所以，在早上7点-9点是最佳的健身时间段，毕竟睾酮素水平提高能促进健身效率。

再来看看下面这张图，是人体年轻的时候和年老的时候睾酮分泌水平，也符合以上观点。

激素分泌水平会影响健身效率，可能这一观点还没有直接证明，所以存在较大的争议。但大多数想增肌的人都知道要促睾才能提高增肌效率。不管怎么说，睾酮水平保持在一个较高的水平，增肌就会更好也成为了大部分所认同的观点。

而下面这个因素会影响健身效率，这个观点是没有什么争议的。

核心温度是什么？简单点说它是指人体的直肠温度，反映能量代谢和器官活动情况，处于人体的内部中心，环绕着主要内脏。

下面这张图是一天内人体核心体温的变化，简单地分析一下，人体核心体温在每天12点-20点处于平均最高值，由于中午12点是正常的吃饭时间，所以，在每天14点-20点是最佳的健身时间段。

当然，这个时间段的跨度比较长，每个人可以根据自身情况来安排健身时间。

最后来说明一下为什么核心温度高低会影响健身效率？简单点说，我们的核心温度处于高水平，身体的关节活动会更加容易“热身”，能帮我们更好的冲击高强度训练以及减少运动受伤的几率。

总得来说，每天早上7点-9点和14点-20点是最佳健身时间段。

在这些时间段内健身，会提高我们的健身效率。但笔者个人觉得最佳时间段也因人而异，只不过是从科学的角度出发来分析这个问题。

举个例子，在生活中有部分人因为工作原因，每天朝九晚六，只有下班后才有时间锻炼。吃完饭后歇1个小时，到健身房基本都晚上8点了。这部分人不顾什么最佳健身时间，晚上8点后一样能练出完美的身材。

如果对于人体来说，最佳健身时间段是正确的，但如果从一个人的生活、工作方面来考虑这个问题，那也可以说是不正确的。在早上7点运动，对于上班族来说就是一件非常困难的事情，要坚持早起，早上进行高强度训练也不太合适，会影响一天的精神。而14点-18点基本上都是工作时间，有时候还要加班。所以，这个最佳的健身时间还真说不好。

无论怎么说，相信笔者一句话，一般人健身，不为健美比赛，无论什么时间段健身（当然要排除睡觉时间），只要能坚持下去，搭配合理的饮食，都能让身材变得更好。