孕期怎么长胎不长肉办法只有一个(让你长胎不长肉)
新手妈妈自验孕棒两条杠开始,就变成焦虑症、疑心症、健忘症为一体的好奇宝宝。
怀孕了怎么吃?可不可以运动?宝宝发育如何?吃什么可以长胎不长肉?吃多了会不会营养过剩?吃少了宝宝会不会营养不良?
孕期体重增长标准:
1. 孕早期 13周前 增重:2kg
2. 孕中期 13周-28周 增重:5kg
3. 孕晚期 28周-40周 增重:5kg
检测一下孕前体重
BMI=体重(kg)/身高(米)2
依据自测BMI推荐孕期增长体重,依据下表一目了然
孕前状态 |
BMI |
总增重范围 |
孕中晚期增重(kg/周) |
体重不足 |
<18.5 |
12.5-18kg |
0.45-0.6 |
体重正常 |
18.5-24.9 |
11.5-16kg |
0.36-0.45 |
偏重 |
25-29.9 |
7-11.5kg |
0.23-0.32 |
肥胖 |
≥30 |
5-9kg |
0.18-0.27 |
孕期到底如何吃呢?
我们要遵循一个中心、两个基本点、三个原则。
一个中心:一切以胎儿为中心
早孕期:完全没必要一人吃两人补,正常饮食就可以啦。当然啦,孕妈妈的口味发生变化也是很正常啦,但是酸儿辣女目前还没有科学依据,女儿可以是小棉袄,儿子也可以是小暖男啊。如果孕吐厉害,就需要及时补充水分啦,原则是少量多餐,想吃什么就吃什么。如果孕吐特别厉害,电解质紊乱或者尿酮体已经出现了,要及时去医院补液治疗。
孕中晚期:要注意蛋白质的摄入,例如每天一个鸡蛋,300ml牛奶,注意补钙,常吃含铁丰富的食物,注意补铁。孕妈妈家里可以备一个体脂称,根据上表的基础体重,控制增长速度。
两个基本点:不能太多,不能太少
体重过低小于5斤,叫出生低体重儿;大于8斤叫巨大儿,体重过低或者过重对宝宝可都是有影响的。
三顿正餐 三次加餐:加餐时间选择:上午9点,下午3点以及晚上21点左右。
三个原则:适量、均衡、多样化
孕期我们孕妇需要:热能、蛋白质、碳水、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维。
孕早期我们要膳食清淡,易于消化,包括各种新鲜蔬菜,水果,大豆制品,鱼,禽,蛋等,另外一定要保证至少130g的碳水,首选易消化的粮谷类。可以多进食富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。
孕中晚期要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白;适当增加奶类的摄入,每日可摄入250-500g奶制品;适当增加碘的摄入,如每周摄入1-2次含碘丰富的海产品;常吃含铁食物,瘦肉、动物肝脏等。
孕期可以运动吗?
当然可以。
孕期运动有哪些好处呢?
1、增加肌肉力量和促进新陈代谢
2、促进血液循环和胃肠蠕动,减少便秘
3、增加腹肌、腰背肌、盆底肌的能力
4、锻炼心肺功能、释放压力、促进睡眠。
孕期运动总原则:因人而异、因时而异
什么时候开始运动?
孕4月-孕7月,每日进行20-30分钟的中等强度的身体活动,如散步、体操、游泳、、瑜伽等。
宝宝发育指标
我们可以通过体重增长、宫高腹围、以及彩超来评估宝宝发育的情况。
教给大家一个胎儿发育指数方法:宫高(厘米)-3×(月份 1)。
正常范围:-3<正常值<3。
另外呢,保持良好的心情是一剂良药,祝大家生出健康聪明的宝宝。
,
免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com